Жим штанги лежа узким хватом на трицепс

Упражнение является базовым и в полной мере задействует в работу все три головки трицепса. Собственно он и имеет такое название потому, что состоит именно из трех головок. Само по себе, упражнение довольно распространенное, и без него будет трудно обойтись, если вы хотите иметь большие трицепсы.

Жим штанги лежа узким хватом на трицепс по технике очень схож с горизонтальным жимом, но у этих двух упражнениях существует целая масса различий, о которых мы и поговорим. Но еще немного об истории выполнения этого упражнения. Раньше его делали, сведя кисти вместе (я и сейчас иногда вижу такое выполнение), но это сильно травмирует запястья. Если сделать хват шире, примерно по ширине плеч, то работа выполняемая трицепсами не уменьшиться, а шансов получить травму запястий станет меньше.

Техника выполнения жима штанги лежа узким хватом на трицепс:

  1. Лягте на скамью. У вас должно быть четыре точки опоры: голова, лопатки, таз и ноги, упертые в пол.
  2. Возьмитесь за гриф закрытым хватом. Шириной хвата на уровне плеч.
  3. С помощью партнера снимите штангу со стоек и зафиксируйте ее в верхней точке.
  4. Делая вдох, медленно начните опускать штангу.
  5. Когда она достигнет груди, мощным движением делая выдох, выжмите штангу вверх.
  6. Штангу нужно доводить до полного разгибания в локтях. Тогда нагрузка максимально сместится на трицепсы.
  7. Зафиксировав штангу в самой верхней точке, повторите жим в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

Zhim-shtangi-lezha-uzkim-khvatom-na-tritseps01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-zhime-shtangi-lezha-uzkim-khvatom-na-tritseps-537

 

 

 

 

 

 

Особенности жима штанги лежа узким хватом на трицепс:

  • Локти во время выполнения упражнения сгибаются вдоль туловища. Не в стороны. Это очень важно. В таком положении, основную работу выполняют ваши трицепсы.
  • Штангу нужно опускать на низ груди. Это увеличит работу ваших локтевых суставов и уменьшит амплитуду плечевых. Соответственно ваши трицепсы будут работать в большей амплитуде и получат большую нагрузку.
  • Еще раз повторюсь – полностью выпрямляйте руки в локтях.

Это отличное упражнение проработки ваших трицепсов. И в комплексе с отжиманием на брусьях, это будет мощным стимулом для роста ваших трицепсов.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector