Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — базовое упражнение, которое позволит увеличить массу и силу грудных мышц. Выполнение гантелями дает возможность увеличить амплитуду упражнения, если сравнивать с жимом штанги. Поскольку штанга не мешает опускать руки ниже.

Техника выполнения жима гантелей лежа:

  1. Поднесите гантели к скамье и поставьте их по сторонам. Сядьте на край и поставьте гантели на свои ноги.
  2. Слаженным движением приподнимите гантели ногами, и, зафиксировав их в руках возле груди,  лягте на скамью. Выжмите гантели вверх.
  3. Сделав вдох, медленно опускайте гантели, тем самым растягивая грудные мышцы. В нижнем положении остановите гантели, и, сделав мощный выдох, выжмите гантели  вверх.
  4. В верхней точке сведите гантели друг к другу, так, чтобы находились они на одной линии. Полностью руки в локтях выпрямлять не нужно, иначе нагрузка перейдёт с мышц груди в трицепсы.

                                                       Мышцы, участвующие в упражнении

Zhim_ganteley_na_gorizontalnoy_skamye01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-zhime-ganteley-na-gorizontalnoy-skamye-892

 

 

 

 

 

 

Особенности жима гантелей лежа:

  1. Выполняя жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, ваши голова, лопатки и таз должны быть прижатыми к скамье. А ноги — находиться на полу. Если у вас остается большой зазор между поясницей и скамьей, то можно ноги поднять и поставить на лавочку, что даст дополнительную нагрузку на грудь.
  2. Локти во время жима гантелей должны быть разведены в стороны, это максимально направит нагрузку на среднюю часть грудных мышц.
  3. Не стоит также сильно глубоко опускать гантели, пытаясь максимально растянуть грудные. Это не увеличит нагрузку на мышцы, а только может привести к травме. 

 РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector