Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Биография

Зак Эйнсли мистер бицепс — фитнес модель из Великобританий, персональный тренер и телезвезда известен своими впечатляющими бицепсами.

В детстве и в подростковом возрасте, он был худым, страдающих от недоедания, и ел очень мало. В школе, он страдал от издевательств со стороны его сверстников, что вызвало у Зака депрессию . После многих лет неправильного питания, он в конце концов узнал о тяжелой атлетике, которая помогла ему исправить своё телосложение.

Благодаря упорному труду и самоотверженности, Зак сумел построить невероятную фигуру, и с тех пор превратился в фитнес-сенсацию. Он получил большое признание за свою историю, и вдохновил многих людей во всем мире на трансформацию себя.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Вес — 83.9 — 88.5 кг / Рост — 183 см / Год рождения — 1994

 

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок.

Instagram звезды насчитывает 453 тысячи подписчиков и подтвержденный профиль что он профессионал своего дела у себя на странице он размещает видео упражнения как он тренируется посещает разные спортивные мероприятия соревнования по бодибилдингу и фитнесу.

Youtube канал у Зака также подтвержденный он постоянно размещает свои видео с упражнения и свою трансформацию.

Zac Aynsley рост, вес, биография, фото, программа тренировок для девушек

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

 2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.


       
Adblock detector