Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) одна из сильнейших девушек из города Саратов которая начала свои тренировки с 15 лет после того так была худая она решила набрать мышечную массу но у вы этого не произошло спустя год тренировок она поменяла вид занятий на более тяжёлый и занялась Пауэрлифтингом — иначе говоря силовым троеборьем где основной базой является приседания, жим лёжа, становая тяга, где она добилась значимых результатов в поднятие тяжестей получив на соревнованиях Мастера спорта международного класса (МСМК) Пауэрлифтинг и сделал Юлию Винс известной на Весь мир так как она раскачала свои мышцы как у халка Мышцы плеч, бицепса, трицепса, ног, спины ,груди, словно были не её а это был фотшоп но все мышцы были её путём усердных долгих тренировок она сумела набрать вес и стать известной личностью в мире спорта фитнеса бодибилдинга пауэрлифтинга.

Юлия Винс (Julia Vins)

  • Вес 60-65 кг
  • Рост 165 см
  • Приседания со штангой 202,5 кг
  • Становая тяга 165 кг
  • Жим лежа 100 кг

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм, программ тренировок в купальнике

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм

Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм программа тренировок

Instagram звезды насчитывает 500 тысяч подписчиков с различными фотографиями как она живёт и путешествует по миру.

Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Youtube канал 36 тысяч подписчиков где она выкладывает свои видео тренировки и моменты из жизни.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

  • Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
  • Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
  • Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

  • Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
  • Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

  • Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.


       
Adblock detector