Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм
Юлия Винс (Julia Vins) одна из сильнейших девушек из города Саратов которая начала свои тренировки с 15 лет после того так была худая она решила набрать мышечную массу но у вы этого не произошло спустя год тренировок она поменяла вид занятий на более тяжёлый и занялась Пауэрлифтингом — иначе говоря силовым троеборьем где основной базой является приседания, жим лёжа, становая тяга, где она добилась значимых результатов в поднятие тяжестей получив на соревнованиях Мастера спорта международного класса (МСМК) Пауэрлифтинг и сделал Юлию Винс известной на Весь мир так как она раскачала свои мышцы как у халка Мышцы плеч, бицепса, трицепса, ног, спины ,груди, словно были не её а это был фотшоп но все мышцы были её путём усердных долгих тренировок она сумела набрать вес и стать известной личностью в мире спорта фитнеса бодибилдинга пауэрлифтинга.
Юлия Винс (Julia Vins)
- Вес 60-65 кг
- Рост 165 см
- Приседания со штангой 202,5 кг
- Становая тяга 165 кг
- Жим лежа 100 кг
Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм
Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм, программ тренировок в купальнике
Юлия Винс (Julia Vins) фото до и после, биография, инстаграм программа тренировок
Instagram звезды насчитывает 500 тысяч подписчиков с различными фотографиями как она живёт и путешествует по миру.
Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Youtube канал 36 тысяч подписчиков где она выкладывает свои видео тренировки и моменты из жизни.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:
Упражнение 1 (суперсет):
- Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
- Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
- Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.
Упражнение 2 (суперсет):
- Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
- Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.
Упражнение 3 (суперсет):
- Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
- Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.
Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.
