Хайди Сомерс рост вес (Heidi Somers) fitness Instagram

Хайди Сомерс рост вес (Heidi Somers) fitness Instagram

Фитнес бодибилдинг модель фитнес тренер из Техаса стала популярной ведя свой блог на Youtube где выкладывала свои видео тренировки упражнения рассказывая про правильное питание и диеты спустя время её канал раскрутился и сейчас насчитывает 474 тысячи человек она активно общается на канале и продвигает свои услуги. Накаченный рельефный пресс мощный торс и красивые ягодицы всё что нужно тренеру чтоб его заметили.

А также Хайди выступала на соревнования фитнес бикини NPC/IFBB где у неё были медали.

Instagram звезды насчитывает 1.5 млн подписчиков и с каждым днём они увеличиваются в инстаграме Хайди размещает свои фото и видео с тренировок как она живёт и питается.

Хайди Сомерс рост 150, см вес 56 — 61 кг, дата рождения 1989/

 Хайди Сомерс фото (Heidi Somers) fitness Instagram

Хайди Сомерс рост вес (Heidi Somers) fitness Instagram

Хайди Сомерс рост вес (Heidi Somers) fitness Instagram

Хайди Сомерс программа тренировок  (Heidi Somers) fitness Instagram

Понедельник: (квадрицепсы+голень)

  • Приседание со штангой на плечах 4 х 8-10
  • Приседание со штангой на груди 4 х 8-10
  • Гакк Приседания 4 х 15-20
  • Жим ногами в тренажере 4 х 15-20
  • Разгибание ног сидя в тренажере 4 x 15
  • Подъем носков сидя в тренажере 4 x 20-30

Вторник: (грудь)

  • Жим штанги лёжа 4 x 6-8
  • Жим штанги на наклонной скамье 4 x 8-10
  • Сведение рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 10-12
  • Сведение рук в кроссовере изоляционное 3 x 12-15

Среда: (спина)

  • Подтягивания широким хватом 4 х до отказа
  • Тяга вертикального блока за спину широким хватом 4 x 12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 4 x 10-12
  • Тяга Т-штанги к поясу 4 x 8-12
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне (поочередно) 4 x 10-12
  • Тяга горизонтального блока 4 x 10-12
  • Становая тяга 4 x 5-8

Четверг: (ягодичные+бедра+голень)

  • Сгибание ног лежа в тренажере 4 x 12-15
  • Сгибание ног сидя в тренажере 4 x 12-15
  • Шагающие выпады 4 x 12-15 (для каждой ноги)
  • Румынская становая тяга на прямых ногах 4 x 12-15
  • Махи ногой на нижнем блоке 4 x 15 (для каждой ноги)
  • Жим на икры стоя 4 x 20-30

Пятница: (плечи)

  • Подъемы рук с гантелями в стороны 4 x 10-12
  • Подъемы гантелей перед собой 4 x 10-12
  • Армейский жим 4 x 8-10
  • Подъем рук в стороны (для каждой руки) 4 x 10-12
  • Разведение рук с гантелями в наклоне 4 x 10-12
  • Разведение рук в тренажере Пек-Дек 4 x 12-15 (Супер сеты)
  • Разведение рук в стороны в кроссовере (для каждой руки) 4 x 12-15

Суббота: (руки)

  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 4 x 10-12
  • Сгибание рук с EZ-штангой 4 x 12-15
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс (для каждой руки) 4 x 15
  • Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 4 x 12-15 (Супер сеты)
  • Сгибание рук на бицепс со штангой 4 x 12-15
  • Трицепс-тренажер 4 x 12-15
  • Французский жим лежа с гантелями 4 x 8-10
  • Подъем гантелей лежа на трицепс 4 x 12
  • Тяга вертикального блока узким хватом 3 x 12-15
  • Тяга вертикального блока с канатной рукоятью 3 x 12-15

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.


       
Adblock detector