Вышагивания на платформу с гантелями

Вышагивания на платформу с гантелями — отлично подходит для хорошей проработки и увеличения мышц ног, а также ягодичных мышц. Само по себе, это упражнение не трудное, и его вполне может делать даже новичок. Но не стоит спешить с дополнительным отягощением, если вы делаете его впервые. Поначалу, вышагивайте на платформу, работая с собственным весом, отрабатывая технику, а затем можно попробовать добавить отягощение. Также, если у вас нет подходящей платформы, то ее можно заменить горизонтальной скамьей.

Вышагивания на платформу с гантелями, техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки и станьте лицом к скамье, на расстоянии полушага.
  2. Поставьте правую ногу на скамью, таким образом, чтобы угол в колене был 90 градусов.
  3. Выровняйте спину и прогните поясницу. Взгляд направлен пред собой, либо немного вверх.
  4. Сделайте вдох и подымитесь вверх, концентрируясь на сокращении мышц ноги.
  5. В верхней точке, когда ваши ноги сведены вместе, выдохните и не спеша на вдохе, верните левую ногу в исходное положение (вниз).
  6. Выполнив подход на правую ногу, затем сделайте это упражнение и на левую.

                       Мышцы, участвующие в упражнении

Vyshagivaniya-na-platformu-s-gantelyami-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Vyshagivaniya-na-platformu-s-gantelyami-252

 

 

 

 

Вышагивания на платформу с гантелями, особенности упражнения:

  • Не сутульте и не наклоняйте корпус вперед, такое выполнение с дополнительным весом может травмировать позвоночник.
  • Смотрите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Если это происходит, значит, вы сильно наклоняете вперед корпус, чего делать нельзя.
  • Не делайте рывков, подымаясь либо опускаясь вниз. Все движения выполняются плавно и в среднем темпе.
  • В качестве дополнительного отягощения можно использовать также и штангу, располагая ее за спиной, на уровне плеч. Но используя штангу, вам также тяжелее будет удержать равновесие и ровную спину, поскольку центр тяжести будет выше, чем при использовании гантелей.

Если это упражнение слишком лёгкое, то можно попробовать скомбинировать его с болгарскими выпадами. Это поможет полноценно проработать квадрицепсы и ягодицы.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector