Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом это еще одно упражнение для развития широкой спины, а именно широчайших мышц. Упражнение практически идентично с подтягиванием, но у него есть несколько преимуществ. Они заключаются в том, что при тяге блока можно установить вес, какой необходимо. В подтягиваниях же, робота происходит с собственным либо дополнительным весом. Техника данного упражнения не сложная. Но существует несколько нюансов, которые следует учитывать.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди:

  1. Сядьте в тренажер, так, чтобы гриф располагался у вас над головой.
  2. Уприте стопы ног в пол, а бедра в валики упоры для ног.
  3. Приподнимитесь и потяните гриф тренажера к себе.
  4. Сделайте прогиб в пояснице. Взгляд направлен немного вверх.
  5. Сделайте вдох и потяните к груди гриф тренажера. Проходя точку максимальной нагрузки выдохните.
  6. Опустив гриф к груди, зафиксируйте его в таком положении на мгновенье и, затем верните рукоять в исходное положение.
  7. В исходной точке также делаем небольшую паузу, чтобы хорошо растянуть широчайшие, и затем, сделав вдох, повторите тягу в заданном количестве повторений.

                         Мышцы, участвующие в упражнении

Tyaga-verkhnego-bloka-k-grudi-shirokim-khvatom-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-tyage-verkhnego-bloka-k-grudi-shirokim-khvatom-623

 

 

 

 

 

 

Особенности тяги верхнего блока к груди:

  • Все движения выполняются плавно, без рывков. Возвращая гриф в стартовую точку, не нужно его бросать.
  • Тягу выполняете таким образом, чтобы трос тренажера опускался строго перпендикулярно к полу. Садясь очень далеко и еще сильно отклоняясь назад, трос находится под неправильным углом по отношению к вашему корпусу. Это очень частая ошибка, которую допускают многие. Чтобы это исправить, необходимо подсесть ближе к упору тренажера.
  • Выполнять тягу необходимо не к животу или подбородку, а примерно к средине грудных мышц.
  • Выполняя тягу, не отклоняйтесь назад, корпус зафиксирован и неподвижен на протяжении всего упражнения.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector