Тяга Т-Грифа

Это упражнение направлено на отличную проработку мышц спины. Оно является базовым и это значит что в работе задействованы не одна, а несколько групп мышц.

Тяга Т-грифа — это старое упражнением, которое раньше выполняли, упирая один край грифа в стенку. Но затем, производители тренажеров решили создать пару модификаций, которые бы упростили выполнение данного упражнения.  Так появились тренажеры с вариантами для упора груди, и классический вариант тяги Т-грифа в наклоне.

Техника на этих двух тренажерах довольно похожая, поэтому мы рассмотрим вариант тяги Т-грифа с упором для груди.

Тяга Т-грифа, техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на тренажере. Ноги находятся на специальных площадках, грудь упирается в скамью тренажера. Взгляд направлен пред собою.
  2. Возьмитесь за рукояти и, сделав вдох, выполните тягу, направляя рукоять тренажера к груди. В точке максимальной нагрузки выдохните.
  3. Когда гриф достигнет верхней точки, на мгновенье зафиксируйте его и затем медленно опустите.
  4. В нижней точке, также на секунду остановитесь, хорошо растягивая широчайшие, и затем, сделав вдох, повторите тягу в заданном количестве повторений.

                      Мышцы, участвующие в упражнении

Tyaga-T-Gifa-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-tyage-T-Gifa-141

 

 

 

 

 

 

Особенности тяги Т-грифа:

  • Удерживайте поясницу прогнутой, а спину ровной на протяжении всего упражнения.
  • Опуская гриф, не бросайте его. Все движения выполняются плавно и без рывков.
  • В зависимости от модификаций тренажера можно делать тягу узким, широким либо вообще обратным хватом. Выберите тип хвата, при котором вы будете максимально хорошо чувствовать широчайшие мышцы спины.
  • Выполняя тягу, также необходимо сводить и лопатки. Это дополнительно нагружает трапециевидные мышцы.
  • Работайте в полной амплитуде, выполняя паузы в нижней и верхней точке.

Благодаря этому упражнению, мировая звезда бодибилдинга Ронни Колеман достиг столь широкой и массивной спины. Он часто выполнял тягу Т-грифа на камеру, во время своих сверх тяжелых тренировок.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector