Трудности во время сушки

Под сушкой подразумевают процесс придания рельефности телу с помощью избавления от подкожной жировой прослойки. Это сочетание правильного рациона питания и физических нагрузок. Чтобы добиться желаемого эффекта понадобится не один месяц, при этом сушка требует соблюдения всех правил и только в таком случае можно достичь поставленной...

Под сушкой подразумевают процесс придания рельефности телу с помощью избавления от подкожной жировой прослойки. Это сочетание правильного рациона питания и физических нагрузок. Чтобы добиться желаемого эффекта понадобится не один месяц, при этом сушка требует соблюдения всех правил и только в таком случае можно достичь поставленной цели.

Мало кто знает, какие же основные трудности во время сушки ждут начинающего спортсмена. Ведь не всегда организм готов к такому режиму питания и постоянным занятиям. Также немаловажен психологический фактор в этом трудном деле. Что же ждет человека, если он решится «подсушиться»?

Основные трудности во время сушки:

1.Быстрое утомление

Специалисты советуют хорошо высыпаться (не менее 8 часов), ведь спортсмен будет сильно утомляться от нового режима, при этом нужно учитывать, что голод будет чувствоваться сильней. Простые до этого действия выполнять станет значительно тяжелей, поскольку организму потребуется некоторое время для адаптации.

2.Борьба с голодом

Минимальное потребление жиров и углеводов порождает еще больший аппетит. Поэтому человек, который беспокоится о своей фигуре, кушает каждые 2-3 часа, не забывая прихватить с собой пищу перед выходом из дома. Для организма важно получать питательные вещества, поэтому многие часто запасаются протеиновым порошком и водой.

3.Резкие перепады настроения

Во время сушки, когда организм будет привыкать к абсолютно иному режиму, резкие изменения настроения считаются нормальным явлением. Ведь плохой сон, ограничение в пище, кардионагрузки влияют на жизнь человека. Поэтому не стоит выходить на улицу без еды, и стараться больше отдыхать при возможности.

4.Расстройства системы пищеварения

Поскольку организм будет получать меньшее количество жиров и углеводов, то это повлечет и изменения в работе пищеварения. Результатом этого становятся запоры. А повышенный уровень белка вызывает или вздутие живота, или газы. Чтобы избежать таких проблем, нужно включить в свой рацион клетчатку и большое количество воды. Для этого можно в протеиновый коктейль добавить немного шелухи семян.

5.Мышцы и судорога

Человека могут донимать судороги мышц, что может не только раздражать, но и вызывать боль. Поэтому нужно поддерживать водный баланс, особенно в последние дни перед соревнованиями. Еще один выход с ситуации – это добавление морской соли в пищу, что обогатит организм калием, магнием и натрием и смягчит мышечные спазмы.

6.Будьте терпеливыми!

Не всегда родственники и близкие понимают, почему человек часами пропадает в спортзале, да еще при этом и голодает. Они могут не понимать, почему спортсмен не может себе позволить хоть маленький кусочек любимой вкусняшки. А в этот период очень необходима поддержка окружающих. Поэтому нужно иметь максимальное терпение, и спокойно отвечать на вопросы о своей диете и тренировках.


       
Adblock detector