Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

STEPH-PACCA Новости

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Самая сложная задача для девушки это накачать руки  так как руки это маленькие группы мышц которые нужно правильно тренировать и по строго определенной программе тренировок иначе есть риск их не накачать! Сделать руки сильными для девушки это целая задача но для того чтобы правильно их тренировать нужно знать упражнения и технику выполнения прежде чем браться за любой вид оборудования чтобы начать тренировать свои руки.

Правильная тренировка рук это 2 раза в неделю делать по 2 упражнения на каждую группу мышц и выполнять по 2-4 подхода в одном упражнение с интенсивность 70 – 80 % иначе говоря до отказа выполнять 6-10 повторений и мышцы рук будут обретать форму которую вы хотите достичь.

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Тренировать руки можно  гантелями, штангой либо в тренажерах акцентируя нагрузки на разные пучки бицепса так как бицепс двуглавая мышца плеча делится на внешнюю и внутреннюю головку.

Видео упражнения для девушек с помощью которых вы сможете накачать себе красивые руки !

Amanda-Latona-foto_23

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на бицепс

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ ПОПЕРЕМЕННО

СГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНИХ БЛОКАХ НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С НИЖНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на трицепс

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

 ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на плечи

ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ СТОЯ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ + ПРИСЕД

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Оцените статью
Бодибилдер
Добавить комментарий

Adblock
detector