Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Самая сложная задача для девушки это накачать руки  так как руки это маленькие группы мышц которые нужно правильно тренировать и по строго определенной программе тренировок иначе есть риск их не накачать! Сделать руки сильными для девушки это целая задача но для того чтобы правильно их тренировать нужно знать упражнения и технику выполнения прежде чем браться за любой вид оборудования чтобы начать тренировать свои руки.

Правильная тренировка рук это 2 раза в неделю делать по 2 упражнения на каждую группу мышц и выполнять по 2-4 подхода в одном упражнение с интенсивность 70 — 80 % иначе говоря до отказа выполнять 6-10 повторений и мышцы рук будут обретать форму которую вы хотите достичь.

Тренировать руки можно  гантелями, штангой либо в тренажерах акцентируя нагрузки на разные пучки бицепса так как бицепс двуглавая мышца плеча делится на внешнюю и внутреннюю головку.

Видео упражнения для девушек с помощью которых вы сможете накачать себе красивые руки !

Amanda-Latona-foto_23

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на бицепс

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ ПОПЕРЕМЕННО

СГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНИХ БЛОКАХ НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С НИЖНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на трицепс

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

 ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на плечи

ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ СТОЯ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ + ПРИСЕД

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ


       
Adblock detector