Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек. Новости

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

Фитнес тренировка для девушек направлена на проработку всех основных мышечных групп с акцентом на верхний плечевой пояс на грудь, спину, руки, пресс, рассчитанная на 3 раза посещения в спорт зал.

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

Программа тренировок на 1 месяц

1/3 неделя

Понедельник

  • Разминка 10 – 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

Среда

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

Пятница

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

2/4 неделя

Понедельник

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Среда

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

Пятница

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Оцените статью
Бодибилдер
Добавить комментарий

Adblock
detector