ТОП — 10 самых полезных продуктов для здоровья

Сергей Сизов
03 Окт 2016, 10:30

Правильное питание является залогом хорошего здоровья каждого человека. Те, кто придерживаются правильного образа жизни, обязаны составить для себя соответствующий рацион питания, состоящий из правильных продуктов. Поэтому важно знать, как влияют продукты на наш организм, чтобы составить для себя ежедневное меню. Мы предлагаем вам 10 самых полезных продуктов для здоровья, которые обязательно должны быть в вашем рационе питания.

1. Овощи

Здоровое питание обязательно должно включать в себя овощи. А особенно данная продукция полезна в том случае, если выращена натуральным способом. Ведь каждый такой продукт содержит в себе:

Витамины;
Минеральные компоненты;
Микроэлементы;
Клетчатку;
Растительный белок (в небольшом количестве).

Морковь обогатит организм витамином А, улучшит состав крови и улучшит пищеварение. Капуста способна очистить кровь от холестерина, улучшить иммунитет и предотвратить развитие злокачественных опухолей. Укрепить иммунную систему также помогут чеснок и лук, а томаты улучшат зрение, при этом они считаются натуральным антиоксидантом.

2. Фрукты

Фрукты просто необходимы для полноценного функционирования сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем. Яблоки обогащены клетчаткой, пектином и железом, они улучшают работу кишечника, помогают выводить из организма токсины и вредный холестерин. Авокадо – это антиканцерогенный фрукт, который к тому же поможет омолодить организм. А бананы богаты калием, натуральными углеводами и фруктозой.

3. Орехи

Лесной орех, фисташки или арахис не только обладают отменными вкусовыми качествами, но и огромным количеством полезных элементов: белком, углеводами, железом, цинком, хромом и т. д. Их используют при приготовлении многих блюд, ведь они очень питательные, при этом помогают избавиться от многих недугов.

4. Ягоды

Что может быть вкусней и полезней черной смородины, малины, клубники, вишни или черники? И это еще не полный список полезных ягод, которые считаются природными антиоксидантами. В их составе огромное количество нутриентов, витаминов и микроэлементов. При этом некоторые ягоды применяют в фармацевтике при изготовлении лекарственных препаратов.

5. Мед

В меде содержится глюкоза и другие ценные элементы. Это общеукрепляющее, антибактериальное, тонизирующее и иммуностимулирующее средство, изготовленное из естественного сырья. Продукт помогает при анемии, сосудистых недугах и проблемах с пищеварением.

6. Оливковое масло

В составе оливкового масла есть различные витамины (Д, Е и К), линолевая и олеиновая кислоты и огромное количество микроэлементов. Его используют для профилактики раковых заболеваний и в борьбе с повышенным холестерином.

7. Бобы

Белок, антиоксиданты, витамины и клетчатку можно получить, употребляя бобы. Такая пища способствуют очищению организма от шлаков, питает и обеспечивает его энергией. Уникальная структура бобовой культуры предотвращает образование раковых клеток.

8. Рыба

Рыба – это особый продукт, который нужно обязательно включать в свое повседневное меню. Белок, жирные омега-кислоты и фосфор, входящие в состав мяса, укрепляют иммунную систему человека, улучшают циркуляцию крови. Лучше всего отдавать предпочтение рыбе семейства лососевых.

9. Выпечка из муки грубого помола

Блюда из необработанной муки не испортят вашу фигуру, ведь состоит из сложных углеводов. Она обогащена витаминами и полезными компонентами, поэтому выпечка помогает при нарушениях сосудистой системы, уменьшает риск развития сахарного диабета.

10. Зеленый чай

Выпив чашечку зеленого чая, можно улучшить работу практически всех органов. С помощью такого вкуснейшего напитка вы стабилизируете работу сердца и печени. Также это отличное профилактическое средство против кариеса, онкологических болезней, камнеобразования и инсульта.

Следует помнить, что полезной считается та пища, которая содержит в себе оптимальное количество жиров и растительной продукции. Поэтому так важно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сохранить свое здоровье.