Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

Сумеет Сахни одна из известных фитоняшек из Индий успешный онлайн фитнес тренер, фитнес модель, с пышными формами в начале своей спортивной карьеры она была худой с 2011 года она начала заниматься в тренажерном зале чтобы набрать мышечную массу спустя 6 лет она добилась внушительных результатов набрала в весе больше 10 кг мышц как можно видеть по фото в её арсенале только силовые упражнения с помощью которых она полностью изменила свою фигуру.

фото до и после

Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

Sumeet Sahni, kinesiology,online trainer, fitness, model

На своей страничке в инстаграме она постоянно выкладывает новые фото своих учеников которые добились результатов с помощью её программ тренировок.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

  • Отжимания от пола 3п 12р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс 3п 10р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

  • Жим ногами 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

  • Сведение рук сидя 3п 12р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ВИДЕО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Понедельник (5)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

  • Отжимания от пола 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 8р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

  • Жим ногами 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 15р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

  • Сведение рук сидя 3п 10р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р


       
Adblock detector