Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Фитнес бодибилдинг модель тренер из Швейцарий чья спортивная жизнь началась с 5 лет и сейчас она известная леди тренер в instagram сильно накаченная фигура особенно ноги и пресс выделают её на фоне других моделей.

Вес — 74.8 — 79.4 кг / Рост — 177.5 см / Год рождения — 1985

Instagram звезды насчитывает у неё 597 тысяч подписчиков она постоянно выкладывает свои фото из жизни как она тренируется и живёт посещая различные спортивные мероприятия.

Youtube канал также ведёт как и любая фитнес зведа у неё 8 тысяч подписчиков на канале можно посмотреть в её исполнение видео упражнения а также отрывки  её фотосессий.

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Синди Ландольт программа тренировок (Cindy Landolt) instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

  • Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
  • Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
  • Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

  • Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
  • Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

  • Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.


       
Adblock detector