Сгибание запястий со штангой за спиной

Сгибание запястий со штангой за спиной – это еще одно упражнение, направленное на развитие предплечий.  Благодаря тому, что оно выполняется стоя, предплечье получает гораздо большую нагрузку, чем при сгибании запястий на скамье. Упражнение является изолирующим, и целенаправленно прорабатывает мышцы сгибатели предплечья. Поэтому, если у вас возникают боли после сгибаний запястий на скамье, тогда вам стоит попробовать эту разновидность сгибаний.

Техника выполнения сгибаний запястий со штангой за спиной:

  1. Поставьте штангу на держатели, на уровне опущенных рук.
  2. Подойдите спиной к штанге и снимите ее со стоек, хватом снизу. Штанга находится на полностью выпрямленных руках.
  3. Станьте прямо. Поставьте ноги немного уже ширины плеч. Взгляд направлен пред собой.
  4. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в запястьях, тем самым подымая штангу вверх.
  5. В таком положении зафиксируйте штангу на мгновенье и, медленно опустите ее.
  6. Когда штанга достигнет нижней точки, повторите сгибание в заданном вам количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-zapyastiy-so-shtangoy-za-spinoy-02Myshtsy-uchastvuyushchie-v-sgibanii-zapyastiy-so-shtangoy-za-spinoy-854

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний запястий со штангой за спиной:

  • Хват должен быть примерно на ширине плеч. Это удобная классическая постановка рук. Но чтобы еще увеличить нагрузку, можно взять штангу немного уже.
  • Не наклоняйте корпус вперед, тем самым помогая себе выполнять упражнение.
  • Сгибание происходит только в запястьях, локти и плечи зафиксированы и неподвижны.
  • Если возможности установить штангу на стойках на уровне опущенных рук, тогда попросите страхующего партнера подать вам штангу. Не пытайтесь взять ее с поля за спину самостоятельно, выполняя такое движение можно потерять равновесие.

Сгибание запястий за спиной можно выполнять и с гантелями, если держать штангу неудобно. Но техника, в таком варианте будет сложнее, так как сконцентрировано подымать две гантели за спиной сложнее, чем делать это со штангой. Поэтому, вам необходимо подобрать вариант, при котором вы будете максимально прорабатывать мышцы предплечья.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector