Сгибание рук в запястьях с гантелями хватом снизу

В тренажерных залах мало кто качает предплечья, так как они задействованы во всех упражнениях, в которых участвуют руки. Но наступает такой момент, когда предплечья начинают отставать в развитии от плечевой части рук. Это смотрится непропорционально, и в такой ситуации необходимо задуматься об увеличении мышц предплечья. И одним из самых распространенных упражнений является сгибание рук в запястьях с гантелями.

Это упражнение является изолирующим и задействует мышцы сгибатели предплечья. Его можно выполнять несколькими вариантами. Сев на скамью и облокотившись на нее, свесивши кисти с края лавочки. Либо тот же вариант, но локти упираем в ноги, а кисти свешиваем с коленей. Мы рассмотрим первый вариант, который технически выполнить легче.

Техника выполнения сгибаний рук в запястьях с гантелями:

  1. Возьмите гантели в руки. Присядьте возле скамьи.
  2. Уприте локти в лавочку, на таком расстоянии, чтобы кистевые суставы свисали с края лавочки.
  3. Делая вдох, медленно опустите гантели в нижнюю точку.
  4. Затем, на выдохе сгибаем запястья, тем самым подымая гантели вверх.
  5. Зафиксировав их в верхней точке, повторите сгибание в нужном вам количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-ruk-v-zapyastyakh-so-shtangoy-khvatom-snizu-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-cgibanie-ruk-v-zapyastyakh-s-gantelyami-khvatom-snizu-284
 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний рук в запястьях :

  • Не стоит выполнять это упражнение в начале тренировки, так как предплечья устанут и, вы не сможете эффективно потренировать руки.
  • Выполняйте движение плавно, без рывков, контролируя вес гантелей в каждой точке упражнения.
  • Не отрывайте локти от скамьи.
  • Выполняйте это упражнение с большим количеством повторений, от 15 до 20 раз.

Если вам неудобно выполнять сгибание рук в запястьях с гантелями, тогда вы можете попробовать это упражнение со штангой. Выполняйте различные варианты этого упражнения и подберите удобный для себя. При котором вы будете максимально прорабатывать мышцы предплечья.

Также, комбинируя это упражнение и разгибание запястий с гантелями, можно полноценно проработать предплечья.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector