Сгибание рук со штангой обратным хватом

Многие ошибочно считают, что основной целевой мышцей сгибаний рук со штангой обратным хватом являются бицепсы. Это не так, хотя они и задействованы в сгибании рук, но в гораздо меньшей степени, чем плечевые и плечелучевые мышцы. Именно эти мышцы и выполняют основную работу упражнения. Поэтому, если вы хотите увеличить отстающие предплечья либо придать им рельефности и объема, тогда это упражнение отлично вам подойдет.

Техника выполнения сгибаний рук со штангой обратным хватом:

  1. Возьмите штангу закрытым хватом сверху. Ширина хвата на уровне плеч.
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая и взгляд направлен пред собою.
  3. Сделайте вдох, и удерживая неподвижно локти, на выдохе подымите штангу вверх.
  4. Достигнув верхней точки, на мгновенье зафиксируйте руки в таком положении и медленно на вдохе опустите штангу в нижнее положение.
  5. Достигнув стартовой позиции, повторите сгибание рук в заданном количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-ruk-so-shtangoy-obratnym-khvatom-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-sgibanii-ruk-so-shtangoy-obratnym-khvatom-470
 

 

 

 

 

Особенности сгибаний рук со штангой обратным хватом:

  • Не раскачивайтесь корпусом, помогая себе тем самым выполнять упражнение.
  • Используйте штангу с небольшим весом. Сгибание рук происходит за счет плечелучевой мышцы, а она намного слабее, чем бицепс. Поэтому, во избежание травмы, вес штанги должен быть умеренным.
  • Не пренебрегайте негативной фазой упражнения (когда вы опускаете штангу в нижнюю точку). Проходя ее медленно, вы сильнее нагружаете мышцы.
  • Если при использовании прямого грифа возникают боли в кистевых суставах, тогда можно выполнять сгибание с изогнутым грифом. Использование такого грифа, частично снимает нагрузку с запястья.

Также можно выполнять это упражнение на тренажере, которое называться, сгибание рук на нижнем блоке

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector