Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом направлено на качественную проработку плечевых, плечелучевых мышц и бицепсов. Но как не странно, именно последние (бицепсы) меньше всего задействованы в этом упражнении. Поэтому, основная нагрузка ложится на предплечье. Но, помимо роста предплечий, благодаря этому упражнению, можно достичь увеличения объемов и верхней части рук. Это происходит за счет роста плечевой мышцы, которая в свою очередь, увеличиваясь, и придает рельефность и объем вашим рукам. По технике, это упражнение идентичное сгибанию рук со штангой обратным хватом. Разница лишь в том, что оно делается не со свободным весом.

Техника выполнения сгибаний рук на нижнем блоке обратным хватом:

  1. Станьте возле тренажера.
  2. Возьмите рукоять тренажера хватом сверху (ладони смотрят вниз).
  3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
  4. Сделайте вдох, и затем на выдохе подымите рукоять тренажера вверх, сгибая руки в локтях.
  5. На мгновенье зафиксируйте в таком положении руки и затем медленно на вдохе опустите рукоять вниз в исходное положение.
  6. Когда она достигнет нижней точки, повторите сгибание в заданном количестве повторений.

 Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-ruk-na-nizhnem-bloke-obratnym-khvatom-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-sgibanie-ruk-na-nizhnem-bloke-obratnym-khvatom-047

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний рук на нижнем блоке обратным хватом:

  • Не раскачивайтесь корпусом, тем самым помогая себе выполнять сгибание рук.
  • Опускайте рукоять медленно с верхней точки. Зачем это необходимо? Мышцы предплечья (на данный момент, это наша целевая мышечная группа) работают как в позитивной фазе (сгибание рук в локтях) так и в негативной фазе упражнения (разгибание рук, или опускание рукояти тренажера вниз). Проходя негативную фазу упражнения медленно, можно почувствовать, что намного лучше прорабатываются мышцы предплечья.
  • Не выводите локти вперед, выполняя сгибание рук.
  • Предплечье, это довольно выносливая группа мышц, поэтому количество повторений можно увеличить до 15-20.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector