Разведение рук в тренажере

Разведение рук в тренажере — это изолирующее упражнение которое является разновидностью махов гантелями в наклоне. Но благодаря тому, что во время выполнения этого упражнения корпус упирается в скамью тренажера, не происходит читинг (мы не помогаем себе выполнять упражнение за счет раскачивания корпусом). Целевою мышцею этого упражнения являются дельты, а именно задние пучки дельт.  Но проработать их довольно сложно, так как мышцы спины, при неправильном выполнении включаются в работу.

При выполнении разведения рук существует несколько вариантов хватов. Первый и классический вариант – когда мы беремся снаружи за вертикальные ручки тренажера и ладони направлены друг на друга. Второй хват противоположный классическому. Мы беремся за ручки тренажера изнутри тыльной стороной ладони, провернув кисти таким образом, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий вариант хвата, когда мы беремся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, что наши кисти параллельны полу, а большие пальцы направлены друг на друга. Но такой вариант хвата используется не часто потому, что в большинства тренажерах ручек, для такого варианта хвата нет. Рассмотрим технику данного упражнения используя классический вариант хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь корпусом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
  2. Поясница прогнута, спина ровная и взгляд направлен пред собой. Ноги уперты в пол.
  3. Сделайте вдох и затем на выдохе разведите руки, направляя локти слегка вверх.
  4. Достигнув точки, когда ваши руки будут на одной линии, остановите их, и сделав маленькую паузу на вдохе верните руки в исходное положение.
  5. Когда руки достигнут стартовой позиции, повторите разведение рук в заданном количестве повторений.

                      Мышцы, участвующие в упражнении

Razvedenie-ruk-v-trenazhere-012Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Razvedenie-ruk-v-trenazhere-135

 

 

 

 

 

 

Особенности разведений рук в тренажере:

  • Выполнять разведение рук необходимо с слегка согнутыми в локтях руками. Чтобы это сделать, вам необходимо, когда вы садитесь в тренажер, отрегулировать спинку тренажера и установить ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки с немного согнутыми руками.
  • Взявшись за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в таком неподвижном положении они остаются до конца упражнения.
  • Когда вы разводите руки, локти необходимо держать параллельными полу или даже немного выше, направляя их слегка вверх.
  • Не нужно руки заводить сильно назад, в таком случае в работу включаются мышцы спины и трапеция. Выполнять движение необходимо в слегка усеченной амплитуде.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !


       
Adblock detector