Разгибание запястий с гантелями хватом сверху

Разгибание запястий с гантелями хватом сверху отличается от сгибания запястий тем, что здесь прорабатываться разгибатели предплечья. А именно, длинный и короткий лучевой и локтевой разгибатель.

Это упражнение имеет меньшую популярность, чем сгибание запястий. Поскольку мышцы разгибатели обладают гораздо меньшим размером чем сгибатели. Качая их, тяжело кардинально увеличите предплечья в объеме. Однако, выполняя это упражнение, можно довольно неплохо увеличить силовые показатели, такие как силу хвата.

Техника выполнения разгибаний запястий с гантелями хватом сверху:

  1. Возьмите гантели закрытым хватом сверху и присядьте возле скамьи.
  2. Уприте локти в лавочку на таком расстоянии от края, чтобы запястья с гантелями находились на весу.
  3. Делая вдох, медленно опустите гантели вниз и, когда они достигнут нижней точки, на выдохе разогните руки в запястьях, подымая их тем самым вверх.
  4. Когда гантели достигнут верхней точки, зафиксируйте их в таком положении и затем повторите упражнение в заданном количестве повторений.

                   Мышцы, участвующие в упражнении

Razgibanie-zapyastiy-s-gantelyami-khvatom-sverkhu-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-razgibanie-zapyastiy-s-gantelyami-khvatom-sverkhu-742

 

 

 

 

 

 

Особенности разгибаний запястий с гантелями хватом сверху:

  • Не отрывайте локти от скамьи, во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте движение гантелями плавно и без рывков, делая паузу в верхней точке, так как это точка пиковой нагрузки на мышцы.
  • Не используйте чрезмерно большие веса. Кистевые суставы довольно легко травмировать, и если они будут не готовы к такому весу, это может привести к травме. Вес необходимо наращивать постепенно, начиная со среднего.
  • Выполняйте это упражнение в конце тренировки, так как оно сильно утомляет предплечье и, после него тяжело будет тренировать руки.
  • Если вам неудобно выполнять разгибание запястий с гантелями, то можно его делать со штангой. Техника при это не изменится.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector