Подтягивания обратным хватом

Подтягивание обратным хватом старо как мир. Все о нем знают, все его видели и все его делали. Но почему-то, с приходом в тренажерный зал, также все о нем дружно и забывают. Почему? У многих турники (перекладины) есть дома либо во дворе. Приходит такая мысль: «Зачем тратить время в тренажерном зале на турник, если я и дома могу это сделать?». Но проходит время, и турник покрывается пылью.

А мало кто знает, что подтягивание, это одно из лучших базовых упражнений на развитие мышц спины, груди и рук. Его делали и делают все без исключения профессиональные спортсмены и звезды бодибилдинга. И оно, далеко не на последнем месте в списке их упражнений.

Нашей целью является проработка бицепсов, поэтому ширина хвата у нас будет приблизительно по ширине плеч или даже немного уже. Это будет направлять основную нагрузку не на спину, а на руки. Хват будет закрытым и обратным (ладони направлены к нам).

Техника выполнения подтягиваний обратным хватом:

  1. Возьмитесь за турник обратным, закрытым хватом. Ширина хвата средняя либо узкая.
  2. Сделайте вдох, и на выдохе подтянитесь вверх. В верхней точке, подбородок должен быть выше перекладины.
  3. Делая вдох, медленно опуститесь вниз.
  4. Достигнув нижней точки, повторите подтягивание в заданном количестве повторений.

                                         Мышцы, участвующие в упражнении

Podtyagivanie-obratnym-khvatom-na-bitsepsy01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-podtyagivanii-obratnym-khvatom-na-bitsepsy-003

 

 

 

 

 

 

Особенности подтягиваний обратным хватом:

  • Не раскачивайтесь, во время подтягивания.
  • Когда вы опускаетесь с верхней точки, то проходите негативную фазу этого упражнения. Поэтому опускаться нужно медленно.
  • Если вы подтягиваетесь больше 15 раз по 3 подхода, то есть смысл выполнять упражнение с отягощением.

Не стоит забывать об этом отличном базовом упражнении, и ваши бицепсы вас еще приятно удивят. Также, желательно это упражнение выполнять в комплексе с отжиманиями на брусьях для трицепсов. Это необходимо для полноценного развития рук.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !


       
Adblock detector