Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Как видно с названия, подъем на носки в тренажере для жима ногами, подразумевает использование тренажера для ног в проработке мышц голени. Упражнение это само по себе является уникальным, так как здесь происходит не подъем на носки, а жим платформы вверх. В нем задействованы в большей степени камбаловидные мышцы, в то время как икроножные являются лишь вспомогательными. Но не нужно вычеркивать это упражнение, так как за счет увеличения камбаловидной мышцы можно хорошо увеличить голени. И плюс ко всему, анатомически, камбаловидная мышца находится под икроножной, и увеличиваясь в объеме она выталкивает ее, придавая ей тем самым рельефности.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами, техника выполнения:

  1. Установите на тренажере необходимый для вас вес.
  2. Отрегулируйте спинку тренажера таким образом, чтобы она находилась в верхнем положении. Также отрегулируйте и площадку, наклонив ее в нижнюю позицию к себе.
  3. Сядьте в тренажер и уприте носки в нижний край платформы, посредине. Спина прижата по всей длине к скамье тренажера. Руки находятся на ручках тренажера.
  4. Не отводя фиксаторы платформы в стороны (для безопасности) выжмите ее носками вверх, это и будет стартовой позицией данного упражнения.
  5. Не спеша, контролируя вес платформы, на вдохе опустите ее вниз, хорошо растягивая мышцы голени.
  6. Достигнув нижней точки, на выдохе выжмите платформу вверх, выполняя это движение мышцами голени.
  7. Верху, сделайте небольшую паузу (это точка максимальной нагрузки) и затем повторите упражнение в заданном количестве повторений.

           Мышцы, участвующие в упражнении

Podem-na-noski-v-trenazhere-dlya-zhima-nogami-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Podem-na-noski-v-trenazhere-dlya-zhima-nogami-037

 

 

 

 

 

 

 

Подъем на носки в тренажере для жима ногами, особенности упражнения:

  • Не сгибайте ноги в коленях. Они зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения.
  • Не убирайте фиксаторы для платформы. В случае, если стопы соскользнут с платформы, то она упрется в них.
  • Все движенья необходимо выполнять плавно и сконцентрировано, хорошо нагружая мышцы.
  • Также, это упражнение можно выполнять поочередно одной ногой. Это даст возможность еще более сконцентрироваться на работе голени и усилит ментальную связь между мозгом и мышцею.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

       
Adblock detector