Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Один из популярных фитнес бодибилдинг instagram звезд который в свои 35 лет выглядит на все 60 лет благодаря своей внешности стилю красиво модно одеваться его часто путают со звездой инстаграма Джанлукой Вакки так как он очень похож на него волосами, чертами лица, также его тело украшают татуировки на одной руке и груди.

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Он один из тех бородачей кто любит носить усы и бороду кроме этого он их красит в цвет седины что прибавляет ему возраст. Он сравнивает себя на своей страничке в инстаграме со многими популярными звездами как молодыми так и взрослыми не уступая им так как его мышцы Павла очень гармоничны накачены  руки, грудь, спина, пресс это можно увидеть на фото если бы он выступал на соревнованиях то несомненно собрал вокруг себя большое количество поклонников а также занимал призовые места на соревнованиях но видно  он ведёт немного другой образ жизни путешествует по миру рекламирует одежду, спортивное питание, средства по оходу за волосами а именно за бородой, проводит конкурсы среди своих подписчиков в instagram, усиленно тренируется чтобы поддерживать свой физический тонуc, в недавнем времени он начал радовать своих подписчиков фотографиями до и после тренировок.

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Начал заниматься фитнесом с 16 лет как и многие известные спортсмены после переходного возраста и увлечение стало родом постоянного самосовершенствования себя в зеркале чтобы видеть каждый день изменение своей фигуры и тела спустя года он этого достиг результата благодаря упорству и силы воли он стал Польским Викингом как его называют по всему миру создав себе Пcевдоним. Википедия  сколько лет?

Дата рождения возраст 35 лет

Рост 173

Вес 85 -90 кг

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату

Павел Ладзиак (Pawel Ladziak) рост, вес, возраст, биография, тату  программа тренировок

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.


       
Adblock detector