Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Родилась и выросла в Мадриде (Испания), Патрисия Аламо это фитнес-модель, спонсируемый спортсмен и персональный тренер. Её уважают во всём мире она является фигурой на испанской сцене бодибилдинга из-за ее внушительной комплекции. Ее преданность спорту привлек тысячи последователей в социальных сетях vk, ok, Инстаграм. Патриция-это пример того, чего можно достичь своим трудом и силами, бодибилдинг не всегда был частью ее жизни. Раньше она была худая фото до и после.

Всё изменилось когда она начала посещать местный тренажерный зал с друзьями.

Instagram Звезды насчитывает 140 тысяч подписчиков где она размещает свои фото видео в бикини и не только у неё сильно накачены – раскачены ноги особенно ягодицы ! У неё много тату на руках и на ноге которые подчёркивает фигуру звезды она похожа на Бахар Набиеву.

Вес звезды – 52 – 57 кг / Рост – 158 см / Возраст

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.