Отжимание на брусьях для грудных мышц
Отжимания на брусьях — это одно из самых популярных упражнений. Потому, что брусья есть не только в спортивных залах или клубах, а и практически в каждом дворе. Но, несмотря на это, не все знают, как правильно делать это упражнение с акцентом на конкретную группу мышц. В отжимании на брусьях можно направить основную нагрузку как на мышцы груди, так на трицепсы. Мы рассмотрим упражнение, акцентируя внимание на грудных мышцах.
Техника выполнения отжиманий на брусьях для груди:
- Примите исходное положение на брусьях. Выпрямите руки в локтях.
- Сделайте вдох и, наклонив корпус вперед, начните опускаться. Это необходимо делать до параллели плеча с полом.
- Зафиксируйтесь в этом положении и, делая выдох, отожмитесь от брусьев.
- Достигнув верхней точки повторите отжимание в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности отжиманий на брусьях для груди:
- Хват. Он должен быть как можно шире. Чем шире вы делаете хват, тем большую нагрузку получают мышцы груди. Если ваши брусья в виде буквы V, то есть, ближе к концу, ручки брусьев становятся шире, вам необходимо взяться широким хватом. Но в тоже время, не сильно широкий хват делать не нужно, чтобы руки в плечевых суставах не выламывало. Подберите хват, который был бы комфортный для вас.
- Локти во время отжиманий на брусьях для грудных мышц разведены в стороны. Это даст максимальную нагрузку вашим грудным мышцам.
- Наклон корпуса. Во время выполнения, корпус необходимо наклонить вперед. Это частично снимет нагрузку с трицепсов и переместит её на грудные мышцы.
- Взгляд необходимо направить вниз. Вы наклоняете голову и это дает дополнительную нагрузку.
- Ноги можно согнуть в коленях и слегка приподнять перед собою. Это также увеличит нагрузку.
Не нужно полностью выпрямлять руки в локтевом суставе. Это снимет нагрузку с мышц груди, и сместит ее на трицепсы. Что нам в данный момент не нужно.
Комментарии 0