Женские ошибки в тренажерном зале

Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой, поэтому многие представительницы прекрасного пола начинают посещать тренажерный зал. Но вот сразу совершают множество ошибок, в результате которых ожидаемый результат не наступает.

Какие же 5 ошибок не дают милым дамам получить желаемую фигуру, а лишь приносят массу проблем?

 

Женские ошибки в тренажерном зале:

1.   Боязнь весов

Многие начинающие спортсменки боятся заниматься с весом, используя гантели и различные утяжеления, поскольку считают, что можно просто «перекачаться». Но доказано специалистами, что это невозможно. Силовые занятия помогут накачать красивую упругую попу и убрать жировые отложения на животе.

Следует учесть, что жир будет минимально откладываться в том случае, когда есть отличная мышечная масса. При этом после весовой нагрузки мышцы восстанавливаются, расходуя большое количество калорий. Несколько недель таких тренировок подарят просто изумительный эффект.

2.   Увлечение кардиоупражнениями

Следует помнить, что кардио нагрузки должны быть дополнением к силовым занятиям. Ведь от кардио организм очень быстро устает, поэтому оптимальным вариантом считается недолгий тренинг для разогрева суставов.

При этом излишние кардио тренировки могут просто разрушить мышечную ткань, поэтому лучше всего постоянно чередовать упражнения.

Для спортсмена, который только начал посещать спортзал, показано не более 3 кардио в неделю по 20-30 минут. В таком случае данные упражнения принесут только пользу и помогут достичь поставленной цели.

zhenskie-oshibki-v-trenazhernom-zale-02

3.   Ежедневное однообразие упражнений

Важно помнить, что полноценное восстановление и гиперкомпенсация мышцы позволит ей быстро расти и развиваться. Но если человек каждый день делает идентичные упражнения, то поврежденные ткани просто не успевают восстановиться. В таком случае после тренировок девушка чувствуют лишь усталость, а эффекта от этого никакого.

Каждой мышечной группе нужно обеспечивать отдых сроком в несколько дней (1-2 дня), особенно это касается силовых нагрузок. Необходимо правильно чередовать все виды тренировок и помнить о том, что мышечная масса растет именно между походами в спортзал во время отдыха.

4.   Занятия сверх меры

Женские ошибки в тренажерном зале – это не только неправильное выполнение того или иного упражнения, но и одержимость идеей стать стройной. То есть нужно просто убрать лишние сантиметры талии, но не уделять все время на тренировке лишь прокачке пресса. В неделю достаточно 3-4 подхода по 15-20 раз, чтобы достичь необходимого результата. Помимо того надо укреплять мускулатуру и выполнять упражнения с целью сжигания лишнего жира.

5.   Вода во время тренировки: пить или не пить?

Важно, чтобы водный баланс в женском, так и в мужском организме, был в норме, поэтому пить и еще раз пить воду во время занятий. Ведь недостаток воды может лишь привести к плохим последствиям. Профессиональные спортсмены, готовящиеся к спортивным турнирам, пьют много жидкости во время занятий, отказываясь от нее только за несколько дней до начала соревнований.

Если человек пьет воду в тренажерном зале, он сможет компенсировать жидкость, которую организм выделяет вместе с потом. В ином случае женщина быстро устанет и не сможет выполнить всех поставленных на тренировке задач. При этом обезвоживание организма влечет за собой замедление металоболизма, появление обмороков и головокружения.


       
Adblock detector