OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Вес Weight — 125 — 135lbs (56.7 — 61.2kg)

Рост Height — 5’10» (177.5cm)

Profession Fitness Model, Brand Ambassador

Биография Оксана Рыкова — фитнес модель и знаменитость социальных медиа группах . Она известна стала за счёт своей фигурой и тренировочным телосложением, которое она  себе сделала на протяжении многих лет работы над собой в тренажерном зале и не только плюс правильное питание и диеты.

Рост Оксаны в онлайн фитнес-индустрии начался, когда она разместила свои первые фотографии ее невероятной фигуры в Интернете. Многие новые поклонники связались с Оксаной через ее профили в социальных сетях, попросив её начать их тренировать и создать свои программы тренировок. Оксана прислушалась к  просьбе, создала свои программы обучения и диеты.

На сегодняшний день Оксана Рыкова известый онлайн фитнес тренер которая путешествует по всему миру, мотивируя людей вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом.

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Фото до и после трансформация

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка


       
Adblock detector