Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM
IFBB PRO photo before and after transformation
WEIGHT – 85 – 96 кг
HEIGHT – 165 см
🔹MNX Sportswear (Nicolas10) 🔹Team Tuor 🇨🇭 🔹BroActiveWear 🔹BPI Sports
®
ТРЕНИРОВКА ПРОГРАММА
День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени
- Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
- Приседания: 4 х 12
- Жим ногами: 4 х 12
- Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
- Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
- Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15
День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов
- Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
- Хаммер: 4 х 15
- Разводка гантелей: 4 х 10
- Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
- Отжимания на брусьях: 3 х 12
- Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
- Французский жим: 4 х 12
День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов
- Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
- Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
- Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
- Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
- Становая тяга: 4 х 10
- Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
- Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15
День 4-й: Отдых
День 5-й: Тренировка дельт и трапеции
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
- Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
- Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
- Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
- Шраги: 4 х 15
День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса
- Сгибание ног лежа: 4 х 20
- Мертвая тяга: 4 х 6-12
- Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
- Скручивание на пресс: 3 х 15
- Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15
День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.
