Нельсон Лопес (Nelson Lopes) IFBB PRO Personal trainer
Фитнес бодибилдинг тренер из Англий работает в Лондоне один из профессионалов своего дела выступает на соревнованиях IFBB PRO достижения Нельсона:
UKBFF Finals 2012 – 2nd
IFBB Portugal Champion 2013
TFE Overall Champion 2013 and 2014
Arnold Classic Madrid 2014 – 2nd
Muscle Model Champion – Diamond Cup in Liverpool 2016
Рост Вес Возраст
Weight /Height /Year /of Birth Nationality
74.8 – 79.4 кг/ 172.5 см/ 1984 /French, English
Программа тренировок
Понедельник: Грудь и Трицепсы
- Жим штанги лежа: 5 х 8-10
- Жим штанги в наклоне: 5 х 8-10
- Жим в тренажере сидя: 4 х 8-10
- Разведение гантелей в наклоне: 5 х 12-15
- Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс): 10 х 10
- Разгибание руки в наклоне (трицепс): 4 х 8-10
Вторник: Спина
- Подтягивания широким хватом: 4 х 8
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 5 х 8-10
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 х 8-10
- Тяга штанги в наклоне: 4 х 8-10
- Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 8-10
- Подтягивания узким хватом: 3 х 10
Среда: Отдых
- Восстановление
Четверг: Плечи
- Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
- Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
- Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
- Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
- Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15
Пятница: Руки
- Разгибания рук из-за головы на блоке: 10 х 10
- Разгибание рук из-за головы с гантелью: 4 х 12
- Разгибания рук на верхнем блоке: 4 х 8-10
- Сгибания рук на нижнем блоке: 7 х 10
- Подъем гантелей на бицепс: 4 х 8-10
- Сгибание рук со штангой в скамье Скотта: 4 х 8-10
- Сгибание рук на нижнем блоке стоя (с косичкой): 4 х 8-10
Суббота : Ноги
- Разгибание ног в тренажере сидя: 6 х 15
- Сгибание ног лежа в тренажере: 6 х 15
- Приседания со штангой: 4 х 8-10
- Жим ногами в тренажере: 4 х 8-10
- Выпады: 3 х 12
Воскресенье: Отдых
- Восстановление
