Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес
Одна из известных фитнес бикини моделей из Испаний с красивыми ягодицами.
Но моделью она стала не сразу по профессий она учительница. После того как учительница начала выкладывать своё фото видео в инстаграм как она тренируется её заметили многие спортивные бренды и магазины спортивного питания сейчас она кроме своей профессиональной деятельности также занимается продвижением товаров и услуг в сфере спорта.
Тренировки Нейвы проходят как в тренажерном зале так и на улице если вы хотите себе красивые ягодицы то тренировки Нейвы Вам в помощь.
Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес
рост – 164 см/ вес 52 – 55 кг / возраст – 34
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)
Понедельник (1)
- Отжимания от пола 3п 12р
- Вертикальная тяга сидя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс 3п 10р
- Разгибание руки в наклоне 3п 10р
- Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Сгибание туловища классика 3п 15р
Четверг (2)
- Жим ногами 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 20р
- Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
- Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
- Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
- Гиперэкстензия 3п 15р
Понедельник (3)
- Сведение рук сидя 3п 12р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
- Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
- Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
- Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
- Сгибание туловища классика 3п 15р
Четверг (4)
- Выпады на месте 3п 10р
- Боковые выпады на месте 3п 30р
- Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Беговая дорожка 20 мин
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ВИДЕО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Понедельник (5)
- Отжимания от Смита 3п 12р
- Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
- Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
- Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
- Жим с гантелями стоя 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 25р
Четверг (6)
- Отжимания от пола 3п 15р
- Вертикальная тяга сидя 3п 15р
- Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
- Разгибание руки в наклоне 3п 8р
- Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Сгибание туловища классика 3п 25р
Понедельник (7)
- Жим ногами 3п 8р
- Сгибание ног лёжа 3п 8р
- Сведение ног сидя 3п 15р
- Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
- Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
- Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой
Четверг (8)
- Сведение рук сидя 3п 10р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
- Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
- Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
- Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
- Сгибание туловища классика на полу 3п 30р
Понедельник (9)
- Выпады на месте 3п 10р
- Боковые выпады на месте 3п 30р
- Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Беговая дорожка 20 мин
Четверг (10)
- Отжимания от Смита 3п 12р
- Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
- Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
- Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
- Жим с гантелями стоя 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 25р
