Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Одна из известных фитнес бикини моделей из Испаний с красивыми ягодицами.

Но моделью она стала не сразу по профессий она учительница. После того как учительница начала выкладывать своё фото видео в инстаграм как она тренируется её заметили многие спортивные бренды и магазины спортивного питания сейчас она кроме своей профессиональной деятельности также занимается продвижением товаров  и услуг в сфере спорта.

Тренировки Нейвы проходят как в тренажерном зале так и на улице если вы хотите себе красивые ягодицы то тренировки Нейвы Вам в помощь.

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

рост — 164 см/ вес 52 — 55 кг / возраст — 34

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

  • Отжимания от пола 3п 12р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс 3п 10р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

  • Жим ногами 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

  • Сведение рук сидя 3п 12р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ВИДЕО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Понедельник (5)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

  • Отжимания от пола 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 8р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

  • Жим ногами 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 15р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

  • Сведение рук сидя 3п 10р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р


       
Adblock detector