Мышцы ног фото у девушек фитнес красивые накаченные

Мышцы ног фото у девушек фитнес красивые накаченные

Savanna Rehm WBFF Bikini Pro HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sanna Maria height, weight, photo, instagram

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Яришна Аяла (Yarishna Ayala) фитнес модель фото

Соревнования Иркутск бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ, пауэрлифтинг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦА

  • Разминка 10 мин дорожка скорость 5-6 я ходьба.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • Отдых между подходами от 1 до 3 минут

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 20р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед на пресс 3п 30р
  • Подтягивание ног на косые 2п 15р
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Жим лёжа с гантелями 3п 15р грудь
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 12р сплит
  • Отведение ноги в сторону 3п 25р сплит
  • Сведение ног сидя 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 2п 8р
  • Сгибание туловища на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р
  • Беговая дорожка 15 мин

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2/4 НЕДЕЛЯ

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Отжимания в сммите 3п 15р грудь сплит
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина сплит
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба


       
Adblock detector