Мэтт Огус (Matt Ogus) рост вес биография программа
Мэтт Огус ака: “Flex для всех”, известен по всему миру как популярный Youtube фитнес тренер, кто начал выкладывать видео и тренировки в 2011 году. С самого начала его пути в фитнес, и в социальных сетях, он стал бодибилдинг мотивацией для многих людей по всему миру. Он начал свой путь в поднятии тяжестей, когда он был в средней школе. Его футбольный тренер в свое время научил его всему, что нужно знать о бодибилдинге и фитнесе. Мэтт начал тренироваться. Из года в год он начал совершенствовать свою фигуру и размеры прогрессируя он стал иконой фитнеса бодибилдинга.
Instagram фитнес звезды насчитывает 563 тысячи подписчиков
Youtube насчитывает 538 тысяч подписчиков на канале Мэтью можно увидеть его программы тренировок упражнения которыми он пользуется на своих тренировках а также Мэт на канале размещает видео о правильном питание и как нужно питаться во время сушки диеты для рельефа тела.
Мэтт Огус (Matt Ogus) рост 165 см вес 83.9 – 88.5 кг
Мэтт Огус (Matt Ogus) фото видео
Мэтт Огус (Matt Ogus) программа тренировок для девушек от профессионала фитнеса
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПРЕССА, СПИНЫ, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)
Понедельник (1)
- Отжимания от пола 3п 12р
- Вертикальная тяга сидя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс 3п 10р
- Разгибание руки в наклоне 3п 10р
- Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Сгибание туловища классика 3п 15р
Четверг (2)
- Жим ногами 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 20р
- Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
- Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
- Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
- Гиперэкстензия 3п 15р
Понедельник (3)
- Сведение рук сидя 3п 12р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
- Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
- Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
- Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
- Сгибание туловища классика 3п 15р
Четверг (4)
- Выпады на месте 3п 10р
- Боковые выпады на месте 3п 30р
- Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Беговая дорожка 20 мин
Понедельник (5)
- Отжимания от Смита 3п 12р
- Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
- Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
- Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
- Жим с гантелями стоя 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 25р
Четверг (6)
- Отжимания от пола 3п 15р
- Вертикальная тяга сидя 3п 15р
- Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
- Разгибание руки в наклоне 3п 8р
- Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Сгибание туловища классика 3п 25р
Понедельник (7)
- Жим ногами 3п 8р
- Сгибание ног лёжа 3п 8р
- Сведение ног сидя 3п 15р
- Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
- Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
- Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой
Четверг (8)
- Сведение рук сидя 3п 10р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
- Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
- Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
- Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
- Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
- Сгибание туловища классика на полу 3п 30р
Понедельник (9)
- Выпады на месте 3п 10р
- Боковые выпады на месте 3п 30р
- Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Беговая дорожка 20 мин
Четверг (10)
- Отжимания от Смита 3п 12р
- Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
- Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
- Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
- Жим с гантелями стоя 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 25р
