Кортизол – основной гормон стресса. Чем он опасен?
Кортизол считается главным врагом спортсмена. Его резкое повышение влечет за собой не только разрушение мышц, но и быстрый набор жира. Многие утверждают, что кортизол – основной гормон стресса, переизбыток которого важно своевременно выявить и устранить. Ведь он влияет на появление огромного количества недугов, снижение тестостерона и многих других проблем.
Чем опасен кортизол?
Стрессовый гормон выполняет, казалось бы, благородную функцию. Он способствует восстановлению энергии организма, который попал в экстренную ситуацию. В таком случае повышается адреналин, нарушается обмен веществ с целью того, чтобы глюкоза стала доступной для использования.
Что может вызвать повышение кортизола? Факторов, влияющих на это, множество, основными из которых можно назвать:
- Постоянные стрессы;
- Голодание;
- Чрезмерное употребление кофе и др.
В критической ситуации организм начинает работать в усиленном режиме, запасаясь жировыми отложениями и заставляя органы функционировать по-другому. Опасность появляется тогда, когда организм истощается в результате такого напряжения, самочувствие человека начинает ухудшаться, а вот количество подкожного жира наоборот, увеличивается. Изменения в организме могут повлечь за собой:
- Увеличение размеров живота и жировой массы в целом;
- Снижение мышечной массы;
- Развитие сахарного диабета 2-го типа;
- Развитие остеопороза;
- Уменьшение тестостерона в организме;
- Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижение иммунитета и т. д.
Проявления повышенного гормона стресса
Насторожить человека должны следующие признаки:
- Учащение пульса (большое количество кортизола сужает артерии, учащая сердцебиение);
- Резкий набор веса;
- Бессонница;
- Депрессия (в некоторых случаях);
- Нервное напряжение;
- Низкое либидо (по причине уменьшения выброса тестостерона);
- Потливость;
- Частое мочеиспускание;
- Проблемы с кишечником (диарея, колит, вздутие и др.).
Что делать?
Как же избежать такой проблемы, как повышение кортизола в организме спортсмена? Для начала определить для себя оптимальное время для тренировки – не более 1 часа, ведь увеличение данного показателя может повысить уровень гормона стресса. Следует включать в свой рацион углеводы с ВСАА и не забывать о специальной диете, исключая употребление кофе и алкоголя.
Можно принимать специальные добавки, которые минимизируют количество кортизола. После выполнения анаэробных (тяжёлых) упражнений, следует принимать магний и фосфатидилсерин. Хотя с последним препаратом нужно быть осторожным, поскольку важно строго соблюдать дозирование вещества. Специалисты рекомендуют меньше нервничать и больше смеяться, ведь это поможет тоже нормализировать уровень стрессового гормона в крови.
Комментарии 0