Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Программа тренировок для девушек и женщин у кого цель занятий похудеть избавиться от лишнего веса и стать стройной и подтянутой. После месяца тренировок можно заметить хорошую динамику в изменений фигуры. Программа тренировок рассчитана для начинающих. Комплекс физических упражнений на все основные мышцы пресс, ноги, спину, бицепс, трицепс, плечи, грудь.
Содержание
- Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”
- Для девушек и мужчин
- Тренировка № 1
- Тренировка № 2
- Тренировка № 3
- Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
- Программа тренировок на 1 месяц
- 1 неделя / 3 неделя
- Упражнения для ягодиц в тренажерном для девушек
- Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
- Комплекс упражнений в зале для девушек
- 2 неделя / 4 неделя
- Комплекс упражнений на все группы мышц на 2 месяц тренировок если выполнили 1 месяц !
- Программа тренировок на 2 месяц
- 1/3 неделя
- ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
- Комплекс упражнений для похудения для женщин
- 2/4 неделя
Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Программа тренировок на 1 месяц
1 неделя / 3 неделя
Понедельник
- Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
- Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 10р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
- Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
- бассейн 30 мин
Среда
- Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
- Отжимания на коленях 3п 12р
- Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
- Разгибание рук стоя 3п 10р
- Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
- Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
- Беговая дорожка 10 мин
- бассейн 30 мин
Пятница
- Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
- Разведение ног сидя 3п 15р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 12р
- Гиперэкстензия 3п 20р без веса
- Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
- бассейн 30 мин
Упражнения для ягодиц в тренажерном для девушек
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Комплекс упражнений в зале для девушек
2 неделя / 4 неделя
Вторник
- Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
- Сведение рук сидя 3п 10р
- Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
- Разгибание рук стоя 3п 10р
- Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
- Эллипс 10 мин нагрузка 3
- бассейн 30 мин
Четверг
- Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
- Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 12р
- Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
- Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
- Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
- Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
- бассейн 30 мин
Комплекс упражнений на все группы мышц на 2 месяц тренировок если выполнили 1 месяц !
Программа тренировок на 2 месяц
1/3 неделя
Понедельник
- Разминка 10 мин
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
Среда
- Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
- Прыжки в выпадах 2п 20р
- Мертвая тяга 3п 15р
- Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
- Скакалка 300р
Пятница
- Разминка 10 мин
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Комплекс упражнений для похудения для женщин
2/4 неделя
Понедельник
- Разминка 10 мин дорожка
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Среда
- Выпады в Смитте 3п 12р
- Прыжки в выпадах 3п 30р
- Сгибание ног лёжа 3п 20р
- Сведение ног сидя 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 30р
- Скакалка 300р
- Эллипс 15 мин интервалка
Пятница
- Разминка 10 мин дорожка
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка