KIKI VHYCE Инстаграм биография фото рост вес программа

KIKI VHYCE Инстаграм биография фото рост вес программа

Фитнес бодибилдинг модель с красивой пропорциональной фигурой  все мышцы будто отточены на тренажерах: ягодицы, пресс, бицепс, трицепс, пресс, спина на фотографиях можно прекрасно увидеть что тренировки с железом меняет фигуру лучше всего.

KIKI VHYCE  биография

Из Мельбурна, Австралия, Кики Vhyce-это фитнес-модель, бодибилдер и спонсируемый спортсмен. Ее преображение началось в 2011 году после того, как она поняла, что она худая и высокая  После 5 лет напряженной работы и дисциплины в спортзале, Кики удалось построить сильное и здоровое тело. По пути, она привлекла много внимания от поклонников в интернете после размещения фотографии ее прогресс. Кики в конце концов начала соревноваться в любительских шоу в Мельбурне, где она получила большое признание для своего успеха, установления себя в качестве одного из ведущих австралийских фитнес-иконы.

KIKI VHYCE  рост 177.5 см вес 70.3 — 74.8 кг

KIKI VHYCE  фото

KIKI VHYCE Инстаграм биография фото программа тренировок

KIKI VHYCE Инстаграм биография фото программа тренировок

 

KIKI VHYCE программа тренировок от Кики

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПРОГРАММА 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.

1/3 неделя

Понедельник

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки в тренажёре 3п 25р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа 4п 12р
  • Подтягивание ног сидя к груди на коврике 3п 15р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

KIKI VHYCE Инстаграм

Instagram звезды насчитывает 351 тысячу подписчиков в инстаграме можно увидеть очень много крутых фото с её фигурой как она тренируется выполняет упражнения трансформируя свою фигуру на соревнования которые уже скоро.

KIKI VHYCE Youtube

К сожалению канала у неё нет но её видео с упражнения и тренировками есть на других известных канал

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.


       
Adblock detector