Как ускорить мышечный рост?

Как ускорить мышечный рост?

Приступая к занятиям в тренажерном зале, каждому человеку хочется быстрей увидеть эффект от тренировок, который выражается в формировании идеальных мышц. Чтобы запустить процесс мышечного роста, нужно приложить определенных усилий, а для этого необходимо знать особенности физиологии каждого из нас.

Перед тем, как отправиться в спортзал, нужно определить для себя, какую цель вы желаете достичь. Если вы хотите узнать, как ускорить мышечный рост без использования различных стимуляторов и добиться максимального результата от тренировок, следует усвоить несколько простых правил.

Как ускорить мышечный рост? 7 основных правил

1. Одним из самых важных условий является проработка не более 2-х мышечных групп за одну тренировку. Опытные спортсмены вообще тренируют только одну мышечную группу за один раз.
2. Не стоит выполнять больше 6-9 подходов на одну и ту же группу мышц, поскольку физические ресурсы будут сильно истощаться, а без них мышцы расти не способны.
3. Каждая тренировка должна занимать около 45 минут. Если временный интервал будет увеличен, то уровень тестостерона в крови резко снизится. Занятие, которое длится в среднем 45 минут, значительно повышает выбросы тестостерона, после чего его уровень снижается.
4. Сколько же правильно делать повторений в рабочем подходе? Результативным вариантом считается 7-9 повторений. Это позволит задействовать во время тренинга мышечные волокна по максимуму.
5. Одну группу мышц надо прорабатывать каждые 4-7 дней, поскольку следует дать время им полностью восстановиться. Микроразрывы, возникающие после интенсивного тренинга, влекут за собой боль в мышцах после занятий. Сутки после тренировки в мышечных тканях будет восстанавливаться гликоген, поэтому надо обеспечить им отдых в течение нескольких дней. Для новичка оптимальным решением станет тренировка одной мышечной группы каждый четвертый день. Для опытного спортсмена – 5-7 дней. С этого понятно, что чем сильней мышцы, тем больший временный интервал понадобится для их восстановления.
6. Около 3-х минут должно уходить на отдых между рабочими подходами. Ведь важно не перегружать мышцы, но следует учитывать и индивидуальные возможности спортсмена. В некоторых случаях время восстановления займет более 5 минут.
7. Не менее важным правилом считается каждые 10 недель делать одну неделю отдыха. Это способствует росту мышечной массы и, в то же время, обеспечивает полноценный отдых телу. По истечению данного периода человек приступит к тренировкам с новыми силами.