Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

Джон Скайуокер (Jon skywalker) Один из популярных фитнес бодибилдинг моделей из Америки который стал известен благодаря своей тронсформацией фото до и после (антропометрия)

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

 

Джон Скайуокер (Jon skywalker / Weight /Height /Year of Birth)

Рост — 193 см / Вес — 88 -93 кг / (Возраст) Год рождения — 1993

 

Джон Скайуокер (Jon skywalker / Weight /Height /Year of Birth)

Джон Скайуокер (Jon skywalker / Weight /Height /Year of Birth)

 

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

Джон как и обычный парень начал свои тренировки с 16 лет после чего увлекся занятиями в тренажерном зале. Значительную часть свободного времени он уделял тренировкам и самосовершенствованию своей фигуры  на тренировках он уделял внимание всем мышечных группам без исключения мышцам пресса, груди, спины, бицепса, ног и другим бодьшим и малым группам мышц. Со временем его узнали и он стал известным кумиром для подражания ! Когда он добился хорошего результата он создал себе youtube канал где выложил своё видео трансформаций где миллионы пользователей посмотрели его видео и вдохновились на результаты его труда.

Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Instagram звезды насчитывает 500 тысяч подписчиков Youtube канал 19 тысяч человек последнее видео было выложено 4 года назад.

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели


       
Adblock detector