Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография
Джон Скайуокер (Jon skywalker) Один из популярных фитнес бодибилдинг моделей из Америки который стал известен благодаря своей тронсформацией фото до и после (антропометрия)
Джон Скайуокер (Jon skywalker / Weight /Height /Year of Birth)
Рост — 193 см / Вес — 88 -93 кг / (Возраст) Год рождения — 1993
Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография
Джон как и обычный парень начал свои тренировки с 16 лет после чего увлекся занятиями в тренажерном зале. Значительную часть свободного времени он уделял тренировкам и самосовершенствованию своей фигуры на тренировках он уделял внимание всем мышечных группам без исключения мышцам пресса, груди, спины, бицепса, ног и другим бодьшим и малым группам мышц. Со временем его узнали и он стал известным кумиром для подражания ! Когда он добился хорошего результата он создал себе youtube канал где выложил своё видео трансформаций где миллионы пользователей посмотрели его видео и вдохновились на результаты его труда.
Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Instagram звезды насчитывает 500 тысяч подписчиков Youtube канал 19 тысяч человек последнее видео было выложено 4 года назад.
Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография
День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени
- Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
- Приседания: 4 х 12
- Жим ногами: 4 х 12
- Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
- Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
- Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15
День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов
- Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
- Хаммер: 4 х 15
- Разводка гантелей: 4 х 10
- Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
- Отжимания на брусьях: 3 х 12
- Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
- Французский жим: 4 х 12
День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов
- Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
- Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
- Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
- Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
- Становая тяга: 4 х 10
- Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
- Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15
День 5-й: Тренировка дельт и трапеции
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
- Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
- Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
- Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
- Шраги: 4 х 15
День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса
- Сгибание ног лежа: 4 х 20
- Мертвая тяга: 4 х 6-12
- Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
- Скручивание на пресс: 3 х 15
- Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15
День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели
