Фитнес тренировки для похудения для девушек видео

Фитнес тренировки для похудения для девушек видео

Фитнес тренировки на пресс, ноги — ягодицы, бицепс, трицепс, спину, плечи, для девушек.

Фитнес тренировки для похудения для девушек видео

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ ВИДЕО

Фитнес тренировки на пресс видео

Фитнес тренировки для похудения для девушек видео

Программа тренировок на 1 месяца

  • Разминка 10 мин дорожка скорость 5-6 я ходьба.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • Отдых между подходами от 1 до 3 минут

1/3 неделя

  • Жим ногами 3п 20р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед на пресс 3п 30р
  • Подтягивание ног на косые 2п 15р
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Жим лёжа с гантелями 3п 15р грудь
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 12р сплит
  • Отведение ноги в сторону 3п 25р сплит
  • Сведение ног сидя 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 2п 8р
  • Сгибание туловища на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р
  • Беговая дорожка 15 мин

Фитнес тренировки для похудения для девушек видео

2/4 неделя

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Отжимания в сммите 3п 15р грудь сплит
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина сплит
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба


       
Adblock detector