Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA

Самая известная титулования  выступающая фитнес модель в федерации IFBB fitness pro

Рост – 165 см,
Соревновательный вес – 53 кг
Вес в межсезонье – 56 кг

Ashley

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ЗА 10 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ МУЖЧИН И ДЕВУШЕК !

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 1

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 2

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

       
Adblock detector