Что такое Читмил (Cheat meal)?

Что такое Читмил (Cheat meal)?

Каждый из нас хочет быть красивым, стройным и здоровым, а это во многом зависит от того, что мы ежедневно употребляем из пищи. С каждым годом появляются все больше способов, как достичь желаемой формы и не оставаться голодным.

Что такое Читмил? Это хитроумный план или нарушение диеты? Такой специфический подход к питанию используется многими современными спортсменами-профессионалами и любителями. Можно ли добиться высоких результатов, используя данный способ?

Читмил: основные задачи

«Сheat meal» в переводе с английского означает «обманный прием пищи». Это своеобразное запланированное нарушение диеты, то есть, употребление вредного блюда, которое вы так хотели. Для человека с небольшим процентом жира – это одноразовый прием «запрещенного» блюда в неделю. Для людей с высокой жировой прослойкой, которые мечтают быстрей от нее избавиться, употреблять пищу, не приносящую пользу, разрешается 1 раз в 2-3 недели.

При сушке использование такого приема не принесет вреда, поскольку он выполняет следующие задачи:

• Ускорение термогенеза, эффект от которого сохраняется долго;
• Разгрузка для желудочно-кишечного тракта от избытка белка, особенно это касается белковой безуглеводной диеты;
• Психоэмоциональная разгрузка, ведь так важно скушать именно то блюдо, которое так хочется, а в обычный день его употреблять нельзя.

Но не стоит забывать о главном недостатке «сheat meal». Это стресс для поджелудочной железы, которая адаптировалась к одному режиму питания, а тут вдруг неожиданно начинает поступать непривычное количество быстрых углеводов. Радует лишь то, что одноразовый прием серьёзных нарушений в её работе не принесёт. Поэтому многие диетологи одобряют «читмил» и рекомендуют каждому человеку, находящемуся на «сушке».

Правила «Cheat meal»

Чтобы достичь ожидаемого эффекта, надо соблюдать ряд правил во время осуществления «Читмила»:

1. Не выполнять данную процедуру перед компьютером или телевизором.
2. Лучшее время для «сheat meal» – это утро или день.
3. Не следует читмилить весь день, ведь важно не нарушать ежедневного режима питания, просто надо добавить еще один прием пищи.
4. Не стоит отвлекаться на другие вещи, поскольку можно съесть значительно больше, чем вы планировали;
5. Запрещается употребление алкогольных напитков, поскольку читмил на них не распространяется.
6. Лучше всего кушать после интенсивной тренировки.
7. Не следует корить себя за съеденную лакомку в этот момент, поскольку это отличный шанс расслабиться и отступить от строгого режима диеты.

Данная техника позволяет не срываться во время диеты при виде вкусной, но запрещенной пищи. Это идеальный контроль своего рациона. Если вы решились сделать «сheat meal», то отдавайте предпочтение сбалансированной и калорийной еде, чтобы ваш организм максимально насытился гликогеном.