Боль в мышцах после тренировки: хорошо это или плохо?

Болит, значит растет! Существует распространенное мнение, что рост мышц напрямую зависит от тех болевых ощущений, которые мы чувствуем после тренировки. Другими словами, если мышцы не болят через пару дней после тренировки, то значит плохо потренировались. Но так ли это на самом деле? Рассмотрим, какие...

Болит, значит растет! Существует распространенное мнение, что рост мышц напрямую зависит от тех болевых ощущений, которые мы чувствуем после тренировки. Другими словами, если мышцы не болят через пару дней после тренировки, то значит плохо потренировались. Но так ли это на самом деле? Рассмотрим, какие существуют виды и причины мышечной боли, а также, что можно сделать, чтобы её избежать.

Виды мышечной боли

Существует 3 вида мышечной боли:

  1. Боль во время упражнения. Это та боль, которая возникает в мышцах, именно в момент выполнения упражнения (так называемое жжение). Наверняка вы слышали фразу легендарного Арнольда Шварценеггера, «No pain, no gain». Этими словами он имел в виду, что выполняя двенадцатое, тринадцатое повторение через силу, превозмогая боль, только так можно заставить мышцы расти и добиться результата.
  2. Запоздалая боль. Как правило, возникает через сутки после тренировки, и может длиться от трех до пяти дней. Многие ошибочно полагают, что именно эта боль является фактором роста. На деле же, это результат стрессовой нагрузки на клетки мышц. Возникает после длительного промежутка в тренировках и зачастую, сходит на нет через 3-4 недели (за счет адаптации организма).
  3. Мышечная боль, которая может привести к травме. Причин возникновения данного вида боли целое множество, начиная от плохой разминки и оканчивая неправильной техникой. Если вы почувствовали такую боль, то необходимо прекратить выполнять упражнение, и постараться определить, что стало её причиной.

Bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki-khorosho-eto-ili-plokho-foto-03

Если мы хотим расти и прогрессировать в мышечной массе, то нам необходимо мышцы удивлять и шокировать. Если этого не, то тело адаптируется к нагрузке, и прогресс прекращается. Именно поэтому, профессиональные атлеты изредка добавляют в свою программу шокирующие (болевые) тренировки, чтобы мотивировать мышцы к росту. И в таких случаях запоздалая боль обеспеченна. Однако существуют способы, благодаря которым мы можем свести эту боль к минимуму.

Как уменьшить мышечную боль после тренировки?

У многих спортсменов существуют свои методы борьбы с запоздалой болью, которые работают именно на них. Мы же выделим самые распространенные, которые возможно подойдут и вам.

  • Кардио. После тяжелой тренировки можно сделать легкое кардио длительностью 10-15 минут. Это улучшит кровообращение, и вымывание продуктов распада.
  • Заминка. Как перед началом тренировки обязательно нужно делать разминку, так и после тренировки важно делать заминку. Заминка поможет расслабиться тренируемым мышцам, и тем самым улучшить кровоток.
  • Контрастный душ. Также эффективно помогает снизить болевые ощущения в мышцах.
  • Сауна. Многие атлеты предпочитают сауну, поскольку она хорошо расслабляет мышцы после тренировки.
  • Массаж. Не дешёвый, но очень эффективный метод борьбы с запоздалой болью. Этим методом пользовались такие звезды бодибилдинга как Ронни Колеман и Джей Катлер.

Bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki-khorosho-eto-ili-plokho-foto-5

Боль после тренировки не является фактором роста мышц. Как сказал известный русский тренер Стас Линдовер, «Не все что выросло болело, и не все что болело росло». Не стоит гнаться за запоздалой болью в мышцах. Тренируйтесь правильно, прогрессируйте в рабочих весах, а результат обязательно придет.


       
Adblock detector