Бицепс — фото у мужчин, парней (объем плеча 30, 40, 42, 45, 50 см)

Каждый фитнес-бодибилдер, культурист мечтает о большом бицепсе, который придаёт красоту его рукам. Сегодня мы рассмотрим разные виды бицепса. Во многом на размеры бицепса влияет генетика, от которой никуда не уйдёшь, и тип телосложения. Представляем вам разных спортсменов с разными типами бицепса.

Steve Kris fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jo Lindner HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Suhas Khamkar HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Robin Balogh IFBB Pro рост, вес, фото, instagram

David Lawson HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Issam Santos HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Бицепс

  1. Подъем гантелей на бицепс стоя. Отличное упражнение, которое позволяет хорошо нагрузить бицепсы. Можно выполнять его как одновременно обеими руками, так и поочередно.
  2. Концентрированный подъем гантелей на бицепс. Благодаря сильной концентрации на работе бицепса, налаживается нейронная связь между мозгом и мышцей, что позволяет лучше ее проработать.
  3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток». В народе это упражнение называют «молоточки». Позволяет хорошо проработать предплечья и брахиалис (мышцу, которая находится возле бицепса). Увеличиваясь в размерах, он придает рельефность и объем рукам.
  4. Подтягивание обратным хватом. Несложное упражнение, которое помимо бицепсов прорабатывает и грудные мышцы.

Трицепс

  1. Отжимание на брусьях. Одно из лучших упражнений на трицепс. Благодаря тому, что брусья находятся практически в каждом дворе, оно приобрело такую популярность.
  2. Отжимание от пола на трицепс. Упражнение на первый взгляд несложное, но имеет свои хитрости. Чем ближе мы сведем к туловищу локти, тем сильнее будут работать трицепсы.
  3. Отжимание от скамьи на трицепс. Вместо скамьи можно использовать стулья. Ставим два стула друг напротив друга, на один мы опираемся руками, на другой ставим ноги и выполняем отжимания.
  4. Разгибание руки с гантелью в наклоне. Это упражнение включает в работу все три головки трицепса. Но не стоит использовать большие веса, в этом упражнении очень важна техника.


       
Adblock detector