Каждый фитнес-бодибилдер, культурист мечтает о большом бицепсе, который придаёт красоту его рукам. Сегодня мы рассмотрим разные виды бицепса. Во многом на размеры бицепса влияет генетика, от которой никуда не уйдёшь, и тип телосложения. Представляем вам разных спортсменов с разными типами бицепса.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Бицепс
- Подъем гантелей на бицепс стоя. Отличное упражнение, которое позволяет хорошо нагрузить бицепсы. Можно выполнять его как одновременно обеими руками, так и поочередно.
- Концентрированный подъем гантелей на бицепс. Благодаря сильной концентрации на работе бицепса, налаживается нейронная связь между мозгом и мышцей, что позволяет лучше ее проработать.
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток». В народе это упражнение называют «молоточки». Позволяет хорошо проработать предплечья и брахиалис (мышцу, которая находится возле бицепса). Увеличиваясь в размерах, он придает рельефность и объем рукам.
- Подтягивание обратным хватом. Несложное упражнение, которое помимо бицепсов прорабатывает и грудные мышцы.
Трицепс
- Отжимание на брусьях. Одно из лучших упражнений на трицепс. Благодаря тому, что брусья находятся практически в каждом дворе, оно приобрело такую популярность.
- Отжимание от пола на трицепс. Упражнение на первый взгляд несложное, но имеет свои хитрости. Чем ближе мы сведем к туловищу локти, тем сильнее будут работать трицепсы.
- Отжимание от скамьи на трицепс. Вместо скамьи можно использовать стулья. Ставим два стула друг напротив друга, на один мы опираемся руками, на другой ставим ноги и выполняем отжимания.
- Разгибание руки с гантелью в наклоне. Это упражнение включает в работу все три головки трицепса. Но не стоит использовать большие веса, в этом упражнении очень важна техника.
