Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

270lb Bodybuilding Yogi. Nerd I teach Exercise Mastery #MuscleIntelligence & talk about cool . Husband Dad Muscle Expert  ifbb

HEIGHT — 177

WEIGHT — 86 — 96

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Бен Пакульский
Канадский спортсмен
Профессиональный культурист и победитель конкурса «Мистер Канада» 2008 года. 
  • Родился 18 марта 1981 г. (36 лет), Торонто, Онтарио, Канада
  • Рост 177 см
  • Вес 86 — 96 кг

ТРЕНИРОВКА ПРОГРАММА

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.


       
Adblock detector