Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы
Биография
Родилась в городе Баку (Азербайджан). По национальности Бахар наполовину азербайджанка (по отцу), наполовину украинка (по матери). По вероисповеданию – атеистка. Проживает в Украине (Днепропетровск). Обучается в Днепропетровском университете им. Альфреда Нобеля (частное высшее учебное заведение). Более подробных данных о биографии Набиевой нет.
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Рост — 168 см. Вес — 63 кг.
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) фото видео
Инстаграм фитнес звезды насчитывает 1.2 млн человек и с каждым днём количество подписчиков увеличивается.
Youtube канал звезда развивает слабо есть видео с упражнениями и тренировками и питание но в скором времени её канал будет также популярен как и instagram.
Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) программа тренировок
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Перед тренировкой разминка 15 — 30 мин эллипс
- Общая разминка 5 мин махи руками ногами
- Отдых между подходами от 2 мин до 4 мин
- Запас от количества повторений не более 3 раз
- После тренировки бассейн 15 -30 мин
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.
Тренировка от Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)
Понедельник (1)
- Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой ног 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 8р
- Мёртвая тяга со штангой 2п 20 р
- Сведение ног 3п 20р
- Подъём ног лёжа на наклонной скамье с гантелей в ногах 3п 12р 2-4 кг
- Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с медленным опускание 5 сек 3п 10р
Среда (2)
- Разведение рук лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 10р 6-10 кг
- Вертикальная тяга сидя за голову 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне на коврике или скамье 3п 12р
- Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р 4 -6 кг
- Подъём бодибара перед собой на прямых руках 3п 12р 8 кг
- Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
- Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек
Пятница (3)
- Выпады в прыжках 3п 30р общее количество с гантелями в руках 2кг итог 4кг
- Разгибание ног сидя в тренажере 3п 15р
- Сведение ног сидя 3п 30р
- Сгибание ног лёжа 3п 20р
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
- Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек
Понедельник (4)
- Жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
- Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 10р
- Подныревания в смитте 3п 12р
- Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
- Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
- Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
- Планка 3п по 1 мин
Четверг (5)
- Приседания со штангой 3п 10р
- Жим одной ногой 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 40р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
- Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек
Понедельник (6)
- Сведение рук сидя в тренажёре 3п 12р
- Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р 5-6 кг
- Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р 6-7 кг
- Разведение рук стоя с гантелями 3п 12р 3-4 кг
- Махи ногами на наклонной скамье 3п 60р
- Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р
Среда (7)
- Жим ногами классическая постановка ног 3п 8р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Разгибание ног сидя 2п 15р
- Сведение ног сидя 3п 40р
- Сгибание туловища с весом 3-5кг 3п 10р
- Подъём ног с весом 2-3кг 3п 12р
- Гиперэкстензия без веса на выносливость 3п 30р темп средний
Пятница (8)
- Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
- Горизонтальная тяга сидя 3п 15р
- Подныревания в смитте 3п 12р
- Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
- Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
- Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
- Планка 3п по 1 мин
Понедельник (9)
- Выпады с гантелями на месте 3п 12р 8-12кг
- Сгибание ног лёжа 3п 12р
- Разгибание ног сидя 2п 20р
- Сведение ног 3п 30р
- Подъём ног лёжа на наклонной скамье 3п 25р без веса
- Сгибание туловища лёжа без веса 3п 20р
Среда (10)
- Жим лёжа со штангой 3п 12р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р
- Сгибание рук стоя с гантелями на бицепс 3п 10р
- Подъём бодибара перед собой 3п 15р 8кг
- Подтягивания ног сидя к груди на коврике на пресс 3п 30р
- Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р
Пятница (11)
- Кардио на дорожке 40 мин быстрая ходьба на наклонной дорожке