Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото
Фитнес бодибилдинг звезда c Российскими корнями который живет сейчас Los Angeles свой путь в спортивную карьеру он начал с ранних лет спустя время любительский спорт перерос в профессиональный где он создал себе фигуру о которой мечтают все любители классического бодибилдинга ведь Артём сторонник его. Супер пропорций массы тела широкие плечи, узкая талия, большие руки и рельефный пресс. Результат его усилий можно увидеть на фото посмотрев их можно сказать одно он входит в топ 100 лучших спортсменов мира по своей мускулатуре он чистый мезоморф по своему типу сложения как и Арнольд Шварценеггер и многие другие знаменитости которые сейчас выступают на соревнования и занимают призовые места. Кроме всего Артем ведёт свой Youtube канал и instagram где выкладывает свои видео и фото на инстаграм звезды уже подписано свыше 300 тысяч человек.
Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото
Артем Долгин (1984 г.р.) – выступающий атлет ФБФР в категории Менс физик. Основатель движения Golden Aesthetics.
Антропометрические данные
Рост – 176 см
Вес – 90 кг (соревновательный)
Талия – 71 см
Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото
Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”
Для девушек и мужчин
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Программа тренировок от Артёма Долгина
День 1-й: Спина
- Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
- Тяга блока широким хватом: 4 x 12
- Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
- Подтягивания на перекладине: 3 x 12
- Тяга нижнего блока: 4 х 12
- Подтягивания: 1 x до полного отказа.
День 2-й: Грудные мышцы
- Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
- Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
- Бабочка: 4 х 12
- Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
- Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
- Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
- Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.
День 3-й: Кардиотренировка
День 4-й: Мышцы ног
- Жим ногами: 5 x 12
- Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
- Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
- Икры «осликом»: 6 x 12
- Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
- Выпады: 1 x до полного отказа.
День 5-й: Руки
- Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
- Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
- Молотки: 4 х 12
- Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
- Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12
День 6-й: Мышцы пресса
- Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
- Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
- Подъем прямых ног: 4 х 12
- Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
- Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
- На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.
День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
- Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
- Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
- Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
- Армейский жим: 4 х 12
- Жим Арнольда стоя: 3 х 12