Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

Фитнес бодибилдинг звезда c Российскими корнями который живет сейчас Los Angeles свой путь в спортивную карьеру он начал с ранних лет спустя время любительский спорт перерос в профессиональный где он создал себе фигуру о которой мечтают все любители классического бодибилдинга ведь Артём сторонник его. Супер пропорций массы тела широкие плечи, узкая талия, большие руки и рельефный пресс. Результат его усилий можно увидеть на фото посмотрев их можно сказать одно он входит в топ 100 лучших спортсменов мира по своей мускулатуре он чистый мезоморф по своему типу сложения как и Арнольд Шварценеггер и многие другие знаменитости которые сейчас выступают на соревнования и занимают призовые места. Кроме всего Артем ведёт свой Youtube канал и instagram где выкладывает свои видео и фото на инстаграм звезды уже подписано свыше 300 тысяч человек.

Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

Артем Долгин (1984 г.р.) – выступающий атлет ФБФР в категории Менс физик. Основатель движения Golden Aesthetics.

Антропометрические данные

Рост – 176 см

Вес – 90 кг (соревновательный)

Талия – 71 см

Артём Долгин (Artemus Dolgin) IFBB PRO рост, вес, биография, фото

Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Программа тренировок от Артёма Долгина

День 1-й: Спина

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
Бабочка: 4 х 12
Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

Жим ногами: 5 x 12
Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
Икры «осликом»: 6 x 12
Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
Молотки: 4 х 12
Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
Подъем прямых ног: 4 х 12
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)