Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

Родился в Мидлендс в Великобритании, Нортхемптон, Англия Андрей начал свои тренировки в 2009 году, с целью накачать тело своей мечты. Он начал свои тренировки чтобы построить карьеру в фитнесе. В 2014 году, Андрей нацелился на конкурирующих как культурист – в шоу BodyPower Expo 2014 в категорию MEN’S PHYSIQUE — это шоу мотивировало его тренироваться и спустя  7 лет интенсивных тренировок в тренажерном зале, Андрей стал иконой фитнеса. Он имеет бесчисленное количество фото сессий, став одним из лучших фитнес тренеров + моделей в Англии.

Рост — 170 см Вес — 74.8 — 79.4 кг

Instagram Андрея насчитывает 270 тысяч человек где можно увидеть у него на странице его фотографий + тату

Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
  • Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
  • Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
  • бассейн 30 мин

Среда

  • Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
  • Отжимания на коленях 3п 12р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
  • Разгибание рук стоя 3п 10р
  • Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
  • Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
  • Беговая дорожка 10 мин
  • бассейн 30 мин

Пятница

  • Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
  • Разведение ног сидя 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 12р
  • Гиперэкстензия 3п 20р без веса
  • Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
  • бассейн 30 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ДЛЯ ДЕВУШЕК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Вторник

  • Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
  • Сведение рук сидя 3п 10р
  • Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
  • Разгибание рук стоя 3п 10р
  • Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
  • Эллипс 10 мин нагрузка 3
  • бассейн 30 мин

Четверг

  • Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
  • Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
  • Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
  • Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
  • Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
  • бассейн 30 мин

200 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 


       
Adblock detector