Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram
Родился в Мидлендс в Великобритании, Нортхемптон, Англия Андрей начал свои тренировки в 2009 году, с целью накачать тело своей мечты. Он начал свои тренировки чтобы построить карьеру в фитнесе. В 2014 году, Андрей нацелился на конкурирующих как культурист – в шоу BodyPower Expo 2014 в категорию MEN’S PHYSIQUE – это шоу мотивировало его тренироваться и спустя 7 лет интенсивных тренировок в тренажерном зале, Андрей стал иконой фитнеса. Он имеет бесчисленное количество фото сессий, став одним из лучших фитнес тренеров + моделей в Англии.
Рост – 170 см Вес – 74.8 – 79.4 кг
Instagram Андрея насчитывает 270 тысяч человек где можно увидеть у него на странице его фотографий + тату
Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram
Andrew England биография, рост, вес, фото, instagram
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ
1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ
Понедельник
- Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
- Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 10р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
- Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
- бассейн 30 мин
Среда
- Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
- Отжимания на коленях 3п 12р
- Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
- Разгибание рук стоя 3п 10р
- Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
- Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
- Беговая дорожка 10 мин
- бассейн 30 мин
Пятница
- Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
- Разведение ног сидя 3п 15р
- Сгибание ног лёжа 3п 10р
- Сведение ног сидя 3п 12р
- Гиперэкстензия 3п 20р без веса
- Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
- бассейн 30 мин
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ДЛЯ ДЕВУШЕК
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК
2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ
Вторник
- Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
- Сведение рук сидя 3п 10р
- Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
- Разгибание рук стоя 3п 10р
- Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
- Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
- Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
- Эллипс 10 мин нагрузка 3
- бассейн 30 мин
Четверг
- Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
- Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
- Сгибание ног лёжа 3п 12р
- Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
- Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
- Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
- Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
- бассейн 30 мин