Alan Valdez (Алан Валдес) фитнес модель

Alan Valdez (Алан Валдес) фитнес модель

Известный спортсмен из Miami, Florida, US за спиной у которого следующие  достижения

Fitness model Америки Чемпион 2014

Fitness model  Вселенной Чемпион 2012

3 Раза Сонора (Мексика) Чемпион Fitness model (2008, 2010, 2012)

НПЦ южных Штатах мужские 2011 Phisyque 2 место

Чемпионат Мира WBFF Fitness model 2012 3 место

Алан Вальдес, по мнению большинства, самый популярный и успешный в Мексике на сегодняшний день фитнес-модель. Проживающий в Южном районе Флориды, Алан является фитнес -моделью и персональным тренером. Алан снимался  в рекламных роликах, музыкальных клипах, ТВ-шоу, фото книгах и появлялся на фитнес обложках журналов, на местном и международном телевидение, и после победы на нескольких фитнес соревнованиях стал популярным, цель Алана быть примером и ролевой моделью для людей и вести здоровый образ жизни, свободного от наркотиков и пагубных привычек.

Instagram звезды насчитывает 215 тысяч подписчиков

Youtube звезды 53 тысяч подписчиков

Alan Valdez (Алан Валдес) фитнес модель фото видео

Alan valdez

 

Alan Valdez (Алан Валдес) фитнес модель программа тренировок

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 НЕДЕЛИ

1/3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

Среда

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Общая разминка 5 мин
  • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р 50 % нагрузки
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р 50 % от нагрузки супер сет
  • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
  • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2/4НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Подтягивания в гравитроне 4п 15р
  • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Жим гантелей сидя 4п 15р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

Среда

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Общая разминка 5 мин
  • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р 50 % нагрузки
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р 50 % от нагрузки супер сет
  • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
  • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
  • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Жим гантелей сидя 4п 15р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.


       
Adblock detector