Жим в тренажере сидя

Жим в тренажере сидя имитирует жим штанги в наклоне. Отличие в том, что оно делается в тренажере. В зависимости от специфики тренажера, нагрузка соответственно будет ложиться на верхнюю, среднюю, либо нижнюю часть грудных мышц. В выполнение также вовлечены трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

 

Техника выполнения:

  1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы рукоятки были на уровне груди (если есть такая функция).
  2. Выберите подходящий вес.
  3. Сядьте в тренажер, и прижмите поясницу к спинке. Ноги упираются в пол. Если у тренажера есть рычаг, для вывода рукоятей с самой нижней точки – то выжмите её, и доведите их до верха.
  4. Слегка согните руки в локтях, для фокусировки на грудных мышцах. Сделайте вдох — это увеличит вашу грудную клетку, тем самым способствуя растяжению мышц груди.
  5. Плавно, контролируя движение, сгибайте руки, растягивая грудные мышцы.
  6. Доведя мышцы груди до полного растяжения, смените вектор усилия, и слаженным, направленным движением, выполните жим. Во время этого делайте выдох.
  7. В верхней точке амплитуды руки полностью не выпрямляейте. Останавливайте их за пару сантиметров до полного разгиба.
  8. После окончания жима, нажмите на рычаг ногой, и плавным движением доведите рукоятки в исходное положение.

                                        Мышцы, участвующие в упражнении

Zhim_v_trenazhere_sidya01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-zhime-v-trenazhere-sidya-013

 

 

 

 

 

Особенности упражнения:

  • Фокусировать внимание нужно не на опускании и поднятии веса, а на правильной, целенаправленной работе мышц груди.
  • Вес снаряда нужно контролировать в каждой точке выполнения жима.
  • Локти нужно разводить, акцентируя тем самым внимание не на трицепсах, а на мышцах груди.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: