Жим штанги лежа в наклоне вниз

Жим штанги лежа в наклоне вниз – упражнение которое направленно на проработку низа грудных мышц. Но это упражнение включает в работу также передние дельты и трицепсы. Жим штанги в наклоне вниз, одно из лучших упражнений для подчёркивания низа груди. Если эта часть отстающая, то в комплексе со сведением рук в кроссовере с верхних блоков, можно достичь ощутимых результатов.

Техника выполнения жима штанги лежа в наклоне вниз:

1. Установите спинку скамьи под углом 30 – 45 градусов вниз. В таком наклоне на полную не включатся трицепсы, и легче будет удержать штангу в руках.
2. Расположитесь на скамье головой вниз. У вас должны быть прижаты к скамье голова, спина и таз.
3. Возьмитесь за гриф хватом, чуть шире ширины плеч. Не берите штангу узким хватом – трицепсы отнимут часть нагрузки. Сильно широкий хват сокращает амплитуду, и включает в работу передние дельты.
4. Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание. Остановите штангу перед касанием груди и начните жать ее вверх. Во время прохождения штанги позитивной фазы – начинайте выдыхать.
5. Остановите штангу за пару сантиметров, до полного разгибания в локтях. Это сохранит напряжение в грудных мышцах, и не даст максимально включиться трицепсам.
6. Сделайте короткую паузу, и повторяйте упражнение в нужном вам количестве.

                                           Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности жима штанги лежа в наклоне вниз:

1. Когда делаете жим штанги лежа в наклоне вниз – локти нужно развести в стороны. Это необходимо для более качественной проработки грудных мышц, и не даст максимально включиться в работу трицепсу.
2. В конце прохождения позитивной фазы выдохнуть нужно полностью. Для чего это необходимо? Чтобы не создавать сильное артериальное давление в голове.

Жим штанги лежа в наклоне головой вниз – считается травмоопасным упражнением.  Если у вас высокое артериальное давление, то это упражнение выполнять не стоит.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !