Жим Арнольда

Как ясно из названия, автором этого упражнения бил сам Арнольд Шварценеггер. Железный Арни, наверное, долго думал над тем, как бы увеличить свои дельты, и придумал вот такое интересное упражнение. На самом же деле, он не придумал совершенно новое упражнение, но немного усовершенствовал уже существующий классический жим гантелей. Благодаря чему, эта разновидность жима и получила такое название – Жим Арнольда.

В классическом жиме руки двигаются в одной плоскости, в то время как кисти неподвижны. Локти же смотрят в стороны. В жиме Арнольда, суть заключается в развороте кистей (вращении гантелей) и сведении локтей вместе в нижней точке. Благодаря этому, акцентировано прорабатывается передний и частично средний пучок дельт. Также в работе задействованы трицепсы, трапеция и верх большой грудной мышцы.

Техника выполнения жима Арнольда:

  1. На скамье со сменным углом наклона, установите спинку под углом 85-90 градусов.
  2. Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра.
  3. Приподнимите правой ногой гантель и доведите рукой гантель до исходной позиции. Повторите тоже затем и левой ногой, доводя гантель левой рукой.
  4. В исходной точке ваши руки согнуты в локтях и расположены так, что ладони обращены к груди (хват закрытый) а локти направлены вперед.
  5. Сделайте вдох, и затем на выдохе выжмите руки вверх, разводя локти в стороны и разворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас.
  6. Достигнув верхней точки, на мгновенье зафиксируйте гантели и, делая вдох, медленно опускайте их в исходное положение, таким же образом проворачивая и сводя локти вместе.
  7. В нижней точке также, на мгновенье, зафиксировав гантели, делаем небольшую паузу, сохраняя напряжение в передних дельтах.
  8. Сделав заданное вам количество повторений, гантели не бросаете на пол, а опускаете их таким же образом, как и выводили в исходное положение, сначала на бедра, а затем на пол.

                      Мышцы, участвующие в упражнении

Zhim-Arnolda01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-zhime-Arnolda-007

 

 

 

 

Особенности жима Арнольда:

  • На протяжении всего упражнения ваш взгляд должен быть направлен пред собою. Для удобства, выполняйте жим пред зеркалом.
  • Движение в каждой точке упражнения должно быть плавным и без рывков.
  • Не используйте гантели с чрезмерно большим весом. При этом может испортиться техника выполнения, и высока вероятность получения травмы.
  • Выполняйте упражнение в полной амплитуде, полностью выпрямляя руки в локтях.

Арнольд Шварценеггер не отличался супер выдающимися дельтами. Но несмотря на это, жим Арнольда действительно отличное упражнение для дельт.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: